14 Signs of Vitamin D Deficiency

维生素 D 缺乏的 14 种迹象


维生素 D 对健康和生活质量至关重要。它帮助我们吸收其他维生素和矿物质,包括镁、磷和钙。不幸的是,许多人没有摄入足够的维生素 D。事实上,据估计全世界有近 10 亿人以及美国 35% 的成年人缺乏维生素 D。可能缺乏维生素 D 的一些迹象是什么?请仔细阅读,找出答案。

infographic showing 14 signs of vitamin d deficiency
Man looks tired while working on his laptop and drinking coffee.

1. 感觉精力不足

维生素 D 含量低的最常见症状之一是一直感到疲倦。**这是一个很难发现的症状,因为许多因素都会导致精力不足,例如睡眠不足。然而,维生素 D 含量低会降低能量水平,因为这种维生素支持细胞动力中心线粒体的健康功能。

2. 骨骼和关节不适

骨骼需要维生素 D 来吸收形成和维持骨骼结构所需的营养物质,例如钙和磷。*持续的骨骼重塑过程会定期消耗这些营养物质,这意味着如果没有足够的营养,骨量可能会减少。骨骼变弱会对周围的关节结构施加压力,并导致进一步的不适。

Woman with sore muscles massages her neck

3. 肌肉无力

如前所述,维生素 D 对线粒体功能很重要。我们的肌肉由一种叫做 ATP(三磷酸腺苷)的化学物质提供动力,它利用线粒体来协助产生这种燃料的过程。研究表明,缺乏维生素 D 可能会间接导致肌肉无力和痉挛。**

4. 情绪低落

当维生素 D 进入体内时,它会转化为一种类似激素的物质,影响广泛的身体机能。*维生素 D 可能在调节大脑中的血清素方面发挥作用,从而影响我们的外表。*充足的血清素水平可以促进积极的情绪。

Woman looking in the mirror while brushing her hair.

5. 脱发

维生素 D 似乎支持毛囊分化,从而促进头发健康。** 有限的研究表明,血液中低血清 25-羟基维生素 D 和脱发可能存在联系,但还需要更多研究。

6.睡眠受损

您是否知道维生素 D 含量低可能会影响您的睡眠质量?这是由于维生素 D 支持褪黑激素的合成。* 褪黑激素是体内产生的一种激素,可调节睡眠和觉醒周期。

Man eating from a bowl, looking uninterested in his meal.

7. 食欲不振

由于尚不完全清楚的原因,有些人在维生素 D 水平较低时可能会食欲下降。*这可能是由于情绪低落而抑制了某些人的饥饿感,但需要更多的研究来探索其中的联系维生素 D 水平低和食欲不振之间。

8. 免疫功能减弱

我们的免疫系统通过由白细胞组成的复杂防御系统来控制有害病原体和其他入侵者。随着关于维生素 D 如何影响免疫系统的研究越来越多,一些科学研究表明维生素 D 可能通过增加免疫细胞数量来帮助调节免疫功能。*

9. 肤色苍白或蜡黄

你的皮肤看起来有点暗淡吗?维生素 D 支持胶原蛋白生成、成纤维细胞和皮肤内的其他修复过程。*

10.四肢“发麻”的感觉

一项针对幼儿的研究表明,维生素 D 水平充足的儿童的神经信号优于维生素 D 水平较低的儿童。*其他研究也表明维生素 D 与健康的神经信号之间存在联系。

11.步态异常

维生素 D 水平低的更有趣的症状之一是步态异常或蹒跚行走。据信,髋部内骨骼结构减弱可能会导致您步行方式的调整以进行代偿。*摄入维生素 D 是促进骨骼更强健的一种方法。*对于老年人群来说,严重缺乏维生素 D 会增加骨骼强度。跌倒的风险。

12.伤口需要很长时间才能愈合

维生素 D 通过促进抗菌素物质的产生来帮助伤口愈合。导管素对于帮助保护伤口愈合过程至关重要。

13. 骨折史

这一迹象是维生素 D 含量低的最明显结果之一。考虑到其对维持骨骼强健的作用预计维生素 D 含量低会使人更容易骨折。*

14. 不明原因的体重增加

无法解释的体重增加有许多潜在原因,然而,一个可能被忽视的因素可能是维生素 D 不足。研究已经描述了血液中维生素 D 含量低与体重过度增加之间的联系。** 由于尚未完全了解的原因,身体似乎当维生素 D 含量较低时,可以储存更多脂肪。*科学家还观察到,维生素 D 更有可能被隔离在脂肪细胞内,从而导致血液中的水平降低。*服用维生素 D 本身并不会促进减肥,但它会增加体重。可能会帮助您以更优化的方式发挥新陈代谢功能。*

维生素 D 的来源

某些生活方式因素会影响维生素 D 缺乏的风险。如果您大部分时间都呆在室内,您接收到的可转化为维生素 D 的阳光就会减少。同样,较深的肤色具有较高水平的天然防晒能力,会减少维生素 D 的产生。一些药物甚至减肥手术(减肥)都会影响体内维生素 D 的水平。

由于暴露在阳光下会带来风险,因此最好从各种来源获取维生素 D。要增加维生素 D,请考虑食用富含这种营养素的食物。鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼等多脂鱼类都是不错的选择。牛肝蛋黄和鱼肝油都含有很高比例的维生素 D。蘑菇是支持维生素 D 摄入的最佳植物性选择。当然,补充品如 Nature's Lab 维生素 D3、 每日六粒维生素 D3 Plus K2 是确保您的维生素 D 水平充足的便捷方法。在本文中了解维生素 D2 和 D3 之间的区别

* 这些声明尚未经过美国食品和药物管理局的评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

** 有限的科学研究支持这一益处。


参考

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