Healthy Heart Tips & Supplements

健康心脏提示和补充剂


今年情人节,我们中的许多人可能会想到心脏,但在自然实验室,这个重要的器官始终处于我们健康之旅的最前沿。心脏是一块非常重要的肌肉,它将血液泵送到身体的各个部位,为其提供氧气并输送营养,以便正常运作。但是当心脏功能不正常时会发生什么?根据美国心脏协会的数据,近 48% 的美国成年人患有某种形式的心脏或血管疾病或病症。这些美国人中的大多数都患有某种形式的高血压,还有许多人患有其他形式的疾病,例如心力衰竭或动脉阻塞。随着这些统计数据的增加,保持心脏健康非常重要。以下是一些可融入健康生活方式以保护心脏健康的小贴士,以及支持心脏健康的 3 种顶级补充剂。*

每日改变以支持心脏健康



享受各种营养食品

吃健康水果、蔬菜和全谷物的多样化饮食可能有助于支持健康的体重管理、血压调节和胆固醇——所有这些都可能与心脏健康相关。*尝试加入绿叶蔬菜(羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝),全谷物、浆果、鳄梨、核桃、多脂鱼、豆类,甚至偶尔吃点黑巧克力,以增强抗氧化剂、矿物质和维生素。*其他营养建议包括减少盐摄入量和用健康脂肪代替不健康的饱和脂肪。

保持健康的心情
压力会增加肾上腺素和皮质醇等激素,对血压和心率产生负面影响,给心脏带来压力。*焦虑或抑郁等其他情绪障碍可能会影响活动水平以及睡眠和能量水平,从而可能导致负相关心脏健康。* 抽出一些时间来减压、冥想、欢笑和享受社交时间,以支持情绪健康。如果不健康的情绪持续存在,请向医生、家人或您熟悉的人寻求帮助。

保持身体活跃
将身体活动纳入您的日常生活,以支持心脏健康。*每周 5 天、每天进行 30 分钟的适度运动,例如健走或慢跑。另外,请注意您坐着的时间,并尝试将其分解。工作时站立休息 5 分钟,休息 15 分钟时在大楼内走动,或者减少在家沙发上的时间。

戒烟
吸烟和二手烟会对心脏健康产生负面影响。*如果您吸烟,请戒烟,或寻求采取戒烟措施的支持,并尽量减少接触二手烟的时间。

掌握您的健康
管理高血压、糖尿病和高胆固醇等健康状况对于支持心脏健康非常重要。*安排例行健康检查,以确保您不会受到任何这些状况的影响,如果受到影响,请与您的医疗保健提供者讨论您可以采取哪些措施来维护它们。保持健康的体重也可以支持心脏健康。*

每晚至少睡眠 7 小时

下次当您想熬夜时,请记住,健康的睡眠模式与心脏健康相关。* 争取每晚至少 7 小时的优质睡眠,以帮助减轻压力水平并支持心脏健康。* 睡眠困难?尝试遵守睡眠时间表,练习放松的就寝仪式并定期锻炼以支持安宁的睡眠。*

支持心脏健康的三大补充剂



辅酶Q10

CoQ10 被细胞线粒体用来产生能量。 CoQ10 在需要大量能量的器官细胞中的浓度最高,其中在心脏中的 CoQ10 浓度最高。自 20 世纪 70 年代以来,人们对辅酶 Q10 在支持心脏健康和帮助患有某些心脏病的个人方面的作用进行了大量研究。*辅酶 Q10 补充剂可以作为降低胆固醇和支持血管和冠状动脉健康的天然辅助剂,从而直接受益心脏健康。*

尝试使用Nature's Lab 辅酶 Q10 100 毫克辅酶 Q10 200 毫克来支持心脏健康。*

Omega-3 脂肪酸
Omega-3 多不饱和脂肪酸存在于某些类型的鱼油、蔬菜和植物来源中。 Omega-3 有助于调节身体甘油三酯的产生。高水平的甘油三酯可能与冠状动脉疾病和心脏病有关。增加 omega-3 脂肪酸的摄入量可能有利于心脏健康、循环系统健康甚至认知健康。*

尝试Nature's Lab 三重 Omega-3 鱼油


镁是人体细胞内第二丰富的元素。镁是支持 300 多种酶驱动的身体功能的重要常量矿物质,有助于支持心脏健康、血管健康、血压调节和其他血管功能。* 镁含量低会对心脏健康产生负面影响。* 镁含量低可能会增加高血压的风险压力、动脉斑块积聚和胆固醇水平升高。*由于超过 50% 的美国人缺乏镁,因此通过膳食补充剂补充这种重要的矿物质可能很重要。

尝试自然实验室甘氨酸镁