Life Hacks for AM & PM Productivity

提高 AM 和 PM 生产力的生活窍门


每个人每天的 24 小时都是一样的,但我们如何利用这段时间来改变我们的生活质量。您是否希望有更多的时间来掸掉吉他上的灰尘并磨练您的演奏技巧?只是有更多的时间和家人在一起怎么样?您如何才能完成所有职责,以便有更多时间做自己喜欢的事情?这里有一些有用的生产力技巧,可以帮助您充分利用这一天。

得到更好的休息

Man sleeping in bed

获得良好的睡眠是生产力的基础。睡眠可以带来更高效的生活,这是一个革命性的想法。人们只需要在社交媒体上找到无数在黎明前醒来完成充满活力的早晨例行公事的例子。即使是名人也经常炫耀他们需要多么少的睡眠才能“高效”。一位知名演员最近透露,他凌晨 2:30 起床,凌晨 3:45 锻炼,下午 4 点进行第二次锻炼,而历史传说称拿破仑可能能够靠每晚 4 小时的睡眠度过难关如果每晚没有至少 7-9 小时的优质休息,普通人将无法征服自己的个人帝国。熬夜熬夜以及每晚只睡几个小时会严重影响你第二天甚至长期的认知功能。美国疾病控制与预防中心的一份报告解释说,睡眠不足对大脑的影响与饮酒过量相似。如果您整整 24 小时没有睡觉,您的认知状态就相当于您血液中的酒精含量为 0.10%。睡觉时你可能会觉得自己什么都没做,但事实上,你的身体在这段时间非常活跃。在睡眠期间,我们的内在修复和清理过程会清除大脑内可能积累的任何细胞废物。*一项研究将其描述为“大脑的垃圾处理系统”。它需要时间来运行,并且只发生在睡眠期间。你睡得越少,清除细胞“垃圾”的时间就越少。从本质上讲,睡眠是身体自我修复的时间,尤其是神经递质的负担,这对于我们的大脑处理认知任务的能力至关重要。*

首先解决艰巨的任务

Workers collaborating on a project

戴尔·卡内基曾经说过:“先做困难的工作,轻松的工作自然会水到渠成。”鉴于最近有关“最低限度星期一”的所有新闻报道,这条建议可能看起来已经过时,但这可能是戴尔·卡内基在商业领域表现出色的原因之一。一项研究对那些在当天早些时候从事更具挑战性的工作的急诊医生与那些在一天中轻松处理简单患者病例的急诊医生进行了调查,结果表明,从长远来看,从事最不愉快或繁重任务的那一组医生的工作效率更高。对于一些人来说,实施起来可能会很困难。当面对艰巨的任务时,大脑可能会通过拖延来获得短期的精神提升,但这是极其短暂的。另一方面,如果首先处理困难的任务,从长远来看,不仅可以提高工作效率,而且可以减少压力和乐观的情绪。仔细想想,这是有道理的。首先解决更艰巨的任务意味着您已经从一夜好眠中恢复过来(希望如此)。此外,与在一天结束时准备放松和充电时相比,您更有可能在一天开始时有足够的带宽来执行复杂的任务。您可以通过将大任务分解为较小的项目或在完成任务后安排一些愉快的事情(例如吃点零食或与朋友聊天)来哄骗您的大脑接受一项令人生畏的任务。

限制对技术的干扰

Woman working on laptop at a desk

我们真的可以同时处理多项任务吗?科学表明,我们的大脑实际上并不是同时执行两项任务,而是只是在多项任务之间快速切换。想要了解媒体多任务处理如何影响生产力的研究人员发现,同时使用多个屏幕(包括多个计算机显示器、手机和平板电脑)通常会导致表现不佳。媒体多任务处理,例如同时处理一个项目、查看社交媒体、回复电子邮件、流媒体视频和看电视,都显示出工作记忆和注意力受到干扰。这些发现为我们了解技术如何帮助或阻碍生产力提供了重要的见解。对于许多人来说,使用多个设备只是工作的一部分,回复电子邮件也是如此。尝试创造性的解决方案来管理技术干扰,例如静音某些可能会降低您工作效率的应用程序的通知。腾出不间断的时间专注于一个项目,然后回复电子邮件可以帮助限制你的大脑必须切换到其他任务的次数。有一项技术实际上可以提高生产力并使工作任务变得更加愉快——听音乐。研究音乐对生产力影响的研究人员得出的结论是:“当音乐唤起愉快的心情和增强的唤醒状态时,参与者在非音乐任务上表现更好。”要点:仅使用完成工作所需的设备,在非休息时间最小化或静音社交媒体通知,并在工作时在耳机中播放您最喜爱的音乐。

哪些补充剂可以帮助提高生产力?

Melatonin, green tea and ashwagandha Supplements on stone background

Nature's Lab 是您的健康合作伙伴,因此您可以相信我们拥有广泛的产品选择,可以帮助您实现生产力目标。

绿茶提取物:Nature's Lab 绿茶提取物具有提神作用,可以帮助您度过下午的疲倦状态。*我们的超白藜芦醇中还含有绿茶提取物因此您可以将白藜芦醇的大脑益处与绿色的能量增强结合起来。茶。*

褪黑激素快速融化:如果您在一天结束时难以放松下来,褪黑激素补充剂可能会帮助您放松。*我们的睡眠系列为那些偶尔失眠的人提供了多种选择。

L-茶氨酸:我们的 L-茶氨酸补充剂用途广泛,可促进放松而不困倦以及集中注意力。研究表明,L-茶氨酸可能有助于镇静阿尔法脑电波。*阿尔法脑电波与“心流”状态相关,可以帮助您提高工作效率。

Ashwagandha 提取物:如果您的日程安排很紧张并且待办事项清单很满,请尝试 Ashwagandha。 Ashwagandha 是一种适应原草药,可以帮助身体对外部因素做出反应。它支持情绪并可能影响平衡的皮质醇水平。 Ashwagandha 还支持免疫功能和身体耐力。*您可以在此处查看我们完整的Ashwagandha 补充剂系列

只工作而不娱乐不会帮助你提高工作效率,只会导致倦怠。我们希望这些建议能够帮助您有更多的时间关注爱好、家庭以及对您来说最重要的时刻。