Tips for Cognitive Wellness & Mood Health

认知健康和情绪健康的秘诀


大脑是身体的内部计算机,调节从日常重要功能到情绪的一切。大脑是一个会像我们体内的其他器官一样老化的器官。您可以做些什么来帮助促进最佳的认知健康?看看这些提示。

Infographic of top brain supplements and their benefits

就加水

Woman drinking from water bottle.

事实证明,水是地球上最丰富的资源,它对认知健康的作用不止一种。首先,喝 6-8 杯水可以让身体保持水分,包括大脑中的水分,大脑的水分含量为 85%。一项对 13 名成年人进行脱水影响的研究显示,大脑结构发生了变化,白质和灰质体积暂时缩小,从而导致认知能力下降。*除了喝水之外,将自己浸入冷水中也可以促进警觉和乐观的情绪。*研究人员发现,在让参与者接触冷水后,大脑中与决策和情绪相关的区域发生了积极的变化。*在检查游泳、冷水浴和冷水淋浴对认知健康影响的研究中也发现了类似的结果。 * 热水浸泡可以改善血液循环,对大脑有益,并且可以带来平静的感觉。* 即使是喷泉或暴雨等水声也有利于大脑放松。

成为集团的一部分

Women walking with exercise mats

人际互动是维持认知健康的关键部分,尤其是随着年龄的增长。您不必成为社交名流才能获得好处。与您一起居住的人或全天接触的人的轻微互动可能会对大脑健康产生影响。*一项评估老年人大脑健康的研究发现,社交活动较多的人大脑灰质的功能更好。 * 志愿服务、打电话、与朋友打牌,这些都属于有利于情绪和认知功能的社交活动。要获得大脑益处,请考虑参加团体锻炼课程。锻炼可以促进血液循环,而团体活动则可以提供对大脑健康老化非常重要的社交互动。*

花时间亲近大自然

Man and child camping around fire with dog

Shinrin-Yoku 是日本的“森林浴”做法。森林浴是用心在大自然中度过时光,以达到放松的目的。听起来像是一厢情愿的想法吗?有科学研究支持这一点。一项特别研究发现,在大自然中度过 120 分钟与增强健康之间存在联系。*在公园、自家花园或当地小径中徒步旅行是接触大自然的一种简单方式。不要低估将植物带入您的空间对您的健康的好处,因为研究表明,在我们周围种植植物可以帮助我们产生更平静的脑电波。*

尝试认知健康补充剂

CoQ10, 5-HTP, Ginkgo biloba bottles on white and yellow background

大脑是一个需要大量营养支持才能正常运作的器官。均衡饮食,包括新鲜水果和蔬菜,同时尽量减少酒精和精制糖的摄入,不仅有助于您的认知健康,而且有助于整体健康。多种维生素不能取代健康饮食,但它可以通过填补营养缺口来补充您的健康目标。最近的研究表明,服用多种维生素可能会改善认知健康。* 促智药是健康界的最新流行词。这些补充剂可能对认知和大脑健康有益,因为它们能够通过血脑屏障。*一些更知名的支持大脑健康的补充剂包括促进注意力和平静的L-茶氨酸5-htp支持积极的情绪。 B 族维生素(例如每日一粒每日六粒复合维生素中的 B 族维生素)有助于神经健康,这对健康的大脑功能非常重要。氨基酸是大脑健康领域的一个新兴领域。乙酰左旋肉碱(我们的辅酶 Q10 + α 硫辛酸 + 乙酰左旋肉碱配方中的成分)和 N-乙酰半胱氨酸(在我们的超级蓟补充剂中发现)可以促进细胞线粒体的健康并支持神经健康。您可以在本文阅读有关这两种营养素的更多信息,其中详细介绍了它们的好处。

大脑是一个动态器官,受到我们的环境和我们放入体内的物质的影响。通过在日常生活中实施其中一些做法来照顾您的认知健康。

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参考

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