睡眠不足及其后果

据国家地理频道联合制作的纪录片《美国不眠之夜》称， 40%的美国人睡眠不足。许多人每晚的睡眠时间不足五个小时。纪录片称，从百分比来看，青少年是睡眠不足最严重的群体之一。

在接受睡眠研究员丹·帕迪 (Dan Pardi) 采访时，人们因在没有自然阳光的室内度过太多时间以及在人工照明下工作而扰乱了睡眠-觉醒生物节律。

大脑中称为视交叉上核 (SCN) 的细胞会因进入眼睛的自然光而被激活。这些核使您的昼夜节律同步，当您没有获得足够的自然日光时，这个主时钟就会被扰乱。

当光线进入您的眼睛时，这些细胞核会与环境的明暗循环同步。您体内还有其他生物钟，它们通过天然激素褪黑激素与您的主时钟同步。褪黑激素由松果体合成，控制健康的免疫反应，充当有效的抗氧化剂，并可以重新编程您的睡眠周期。

夜间明亮的人造光也会扰乱人体的主时钟。

美国有 1500 万人上夜班，而人类永远无法真正完全适应白天睡觉——我们是昼夜生物，而且我们生来就是这样。三年的夜班工作会使永久失去健康血糖控制的风险增加 20%。随着时间的推移，这种风险会增加。在某些时候，恢复性睡眠变得不可能。

睡眠不足会造成危及生命的后果，包括可能造成破坏性汽车、船舶和机械事故的环境风险，以及已知的血液循环不良、不健康的血糖水平和血糖波动等生理风险。睡眠不足也会大大增加心脏病发作、猝死和心血管疾病的风险。

长时间缺乏充足的睡眠也会大大增加出现代谢紊乱（包括体重增加、肥胖和胰岛素抵抗）的风险。睡眠不足导致的脑功能障碍包括永久性精神功能不佳、精神面貌不佳和行为不当的风险。细胞分裂。

与自然和谐相处

每天保持足够的自然阳光照射是健康睡眠的重要组成部分。在电力出现之前，农民和我们的祖先就是在白天获得足够的阳光并在太阳落山时入睡的自然节奏而长大的。

睡眠不足的短期结果

• 反应时间变慢。开车时失眠几乎与酒后驾车一样危险。
• 记住事物的能力会减弱。
• 即使执行简单任务的能力也会受到损害。
• 争论、脾气和人际关系都会受到威胁。
• 您的认知能力在短期和长期都会受到损害。睡眠不足的小鼠永久失去了 25% 的脑干神经元——控制认知能力的细胞。
• 你在处理信息时会遇到困难。
• 连续24小时工作的人车祸事故增加170%。
• 学习和记忆力下降。
• 睡眠不足会阻碍氧化或受损的大脑蛋白质的处理，导致永久性认知不良的风险增加。
• 免疫功能恶化。

睡眠要求 –每晚 8 小时睡眠

如果你的睡眠时间少于八小时，那你就是在欺骗自己——你有时会在夜间醒来几次，或者出现浅睡眠，而快速眼动睡眠（快速眼动睡眠）不足，这表明深度睡眠的特点是做梦。

美国人平均每晚工作时间只有 6.5 小时睡眠，但实际上需要大约 7.25 小时睡眠才能充分发挥作用。

手机、电子游戏、电视等电子产品的发明以及其他此类设备的使用会对您的睡眠周期造成严重破坏。
您应该在睡觉前两小时将其关闭，并开始适当地进入睡眠模式。

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