安宁睡眠的健康秘诀

在这些不确定的时期，高质量的睡眠可能很难找到。当我们共同度过这一时期时，对不确定性的焦虑是可以理解的，但由于这些日常生活的变化，我们中的许多人可能会面临睡眠模式的改变。睡眠对于我们的整体健康、生产力甚至免疫健康都很重要。*整晚翻来覆去、额外的压力或日常生活的改变都可能导致睡眠中断，从而可能导致第二天感到疲劳。*如果您如果难以获得优质睡眠，请尝试这些健康提示，以自然地促进安宁的睡眠。

保持一致的睡眠时间表

对于我们这些日常生活被打乱的人来说，保持一致的睡眠时间表可能很困难。每天在同一时间睡觉和起床有助于调节身体的昼夜节律或内部时钟。如果您的睡眠时间改变了也没关系，但尽量每晚在同一时间睡觉和起床，目标是每晚睡 7 到 8 小时。

预留床位供睡眠

预留床位供睡眠非常重要，这样您的大脑就能将床与睡眠联系起来。尽量避免在床上工作、吃饭或看电视，而是为这些活动指定一个区域，以帮助你的大脑将它们分开。

优化您的卧室环境

安静、黑暗和凉爽的环境有助于促进安宁的睡眠。* 通过使用耳塞或“白噪音”设备减少噪音来优化您的睡眠环境。使用睡眠面罩或厚窗帘遮挡多余光线，并保持房间舒适凉爽（60 - 72 度之间）且通风良好。

增加白天的阳光照射

由于我们所有人在室内呆的时间越来越多，我们接触阳光的机会可能会比平常少。自然光是管理昼夜节律的重要因素。尝试在户外活动，尤其是在早上，以获得一些阳光和维生素 D。除了促进免疫健康、情绪以及骨骼和关节健康之外，维生素 D3 还可以在安宁的睡眠中发挥作用。*尝试Nature's Lab 维生素 D3帮助补充这种重要的营养素。*

减少夜间蓝光照射

暴露在光线下，尤其是蓝光（人眼可以看到的可见光谱中的一种颜色）可能会影响我们获得安宁睡眠的能力。*增加使用手机的时间、与朋友和家人进行虚拟会议以及看电视的时间增加可能会让我们比平时接触更多影响睡眠的刺激和蓝光。此外，黄昏后增加接触人造光可能会影响褪黑激素的产生，从而影响睡眠质量，褪黑激素是一种向身体发出睡眠时间信号的激素。保持睡眠区黑暗，黄昏后尽量减少电子产品的使用，并尝试在睡前至少一小时完全关闭电源，以促进安宁的睡眠。*

下午 2 点后减少咖啡因摄入量

对于某些人来说，咖啡因的刺激作用可能会持续长达 10 个小时。一般来说，如果您入睡困难，请尽量在睡前 4-6 小时避免摄入咖啡因；如果您对咖啡因敏感，则可以更早（最早下午 2 点）避免摄入咖啡因。其他对睡眠有刺激和潜在负面影响的化学物质包括尼古丁和酒精，因此，如果这些物质也可能干扰您的睡眠，请尝试减少摄入量。

练习自我保健

将睡前的一小时或几个小时视为“我”的时间。建立一个放松的睡前仪式，例如用泻盐和薰衣草洗个热水澡。找时间通过健康的自我保健习惯来放松和减压，例如放松冥想、瑜伽，或者安定下来并阅读您最喜欢的书。在“我”的时间里脱离社交媒体、电话和谈话，找到最适合您放松需求的活动。尝试使用天堂泉精油，为您的日常自我护理找到放松的芳香疗法选择。

获取足够的维生素和矿物质

有多种维生素和矿物质有助于安宁睡眠。* 如前所述，维生素 D缺乏可能会对睡眠产生负面影响* 钙含量低、镁含量不足，甚至某些 B 族维生素也会影响安​​宁睡眠。 * 这些维生素可能有助于调节氨基酸色氨酸，从而帮助身体自然产生促进睡眠的褪黑激素。* 尝试补充Nature's Lab 维生素 D3以支持健康的 D3 水平，或查看Nature's Lab 甘氨酸镁以促进钙吸收，保持安宁睡眠和健康的能量代谢。* Nature's Lab Six Daily还含有全面的维生素、矿物质和 90 多种强效营养素，可支持整体健康并帮助填补营养缺口。*

尝试这些草药维生素和氨基酸

适当的营养和膳食补充剂可以帮助支持安宁的睡眠，但也有草药维生素可以帮助支持安宁的睡眠。以下是一些具有悠久历史的放松用途：

阿什瓦甘达
Ashwagandha 是一种来自印度的草药。几个世纪以来，它的长块根一直被用作一般健康的补充。*它被认为是一种适应原草本植物，或调节身体对压力的反应的草本植物。*适应原帮助身体应对外部压力源，例如环境中的毒素或不良饮食，以及焦虑或情绪波动等内部压力。*因为它是一种天然的适应原，南非醉茄可以帮助促进放松和安宁的睡眠。查看Nature's Lab Ashwagandha来补充您的日常生活！

缬草根
与南非醉茄类似，缬草根不是适应原，而是神经元。神经是一种草药，可以通过多种方式帮助支持神经系统。*缬草在传统医学中被归类为放松神经的药物，并因促进安稳睡眠而广受好评。*如果由于精力过剩或无法休息而似乎无法入睡在精神上，缬草根可以帮助放松身心，获得安宁的睡眠。*尝试一下Nature's Lab 缬草根，由 400 毫克有机缬草根提取物和 100 毫克有机缬草根粉制成。

L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进安宁的睡眠。* L-茶氨酸最初于 1949 年在茶叶中发现，通常包含在补充剂中，以允许比红茶中的通常含量更高的剂量。 L-茶氨酸可以帮助降低焦虑，放松心情，而不会引起困倦。*尝试使用Nature's Lab L-茶氨酸200 毫克这种令人放松的氨基酸，或使用 Nature's Lab Magnesium Soothe将镁和 50 毫克 L-茶氨酸的益处结合起来。

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用于放松、睡眠和缓解焦虑的精油

精油是从植物中提取的浓缩化合物。它们经常用于芳香疗法，具有许多治疗功效，从平静到充满活力以及介于两者之间的一切。查看一些来自 Paradise Springs 的我们最喜欢的放松精油，以及将它们融入您的日常自我护理的简单方法。

薰衣草精油
薰衣草精油是最常见和最受欢迎的放松精油之一，具有舒缓的花香，长期以来一直与放松和睡眠联系在一起。薰衣草含有抗焦虑或减轻焦虑的作用，可以自然地促进放松。尝试在喷雾瓶中加入几滴这种镇静油和水，然后在睡前喷洒在枕头和床单上，或者尝试使用薰衣草油乳液棒放松身心。

镇静复方精油
Paradise Springs 镇静复方精油含有六种以其镇静和治疗功效而闻名的精油，包括薰衣草、洋甘菊、依兰、香草甚至檀香。舒缓的花香和柔和的香草香味融合在一起，为任何自我护理程序增添了真正令人放松的芳香疗法。尝试在夜间沐浴中添加几滴镇静复方精油，或将其与基础油混合，制成令人放松、保湿的身体油。

依兰依兰精油
依兰精油来自Cananga odorata树的花朵。这种花香精油常用于芳香疗法，以减轻压力和焦虑。尝试在睡前用扩香器扩香这种花香，以缓解压力并促进安宁的睡眠。如果您正在寻找将这种精油融入夜间自我护理程序的方法，请尝试我们的依兰护发精华素。

鼠尾草精油
鼠尾草精油是一种朴实的草本精油，在治疗应用中可以通过减轻压力和焦虑来帮助平静心灵。鼠尾草可以通过促进清晰度和平衡来帮助提升情绪。尝试全天扩香这种精油，以促进平静的感觉，或者尝试使用我们的鼠尾草和黑莓糖磨砂膏作为夜间自我护理程序的一部分。

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