自然增强能量的有用提示

6月 21，2021

虽然我们经常让自己感到疲劳，但这种感觉可能会让人难以承受。能量水平不佳会影响我们生活的许多方面，包括睡眠、注意力、免疫健康、消化健康等等。*以春天的脚步开始新的季节，遵循这些健康的提示，自然地提高能量水平。

保持水分

喝水不足会导致体内水分流失，从而给向器官和肌肉输送氧气和营养的重要系统施加过大的压力。当您的身体在没有足够的氢气的情况下试图发挥作用时，这种过大的压力可能会导致您感到疲劳和能量水平低下。*一定要喝大量的水（大约是您体重的一半，以盎司为单位），如果您正在锻炼，请确保喝足够的水锻炼后喝大量的水。

不要不吃早餐

近 25%的美国人不吃早餐。如果您醒来时想喝多杯咖啡而不是早餐，那么请尝试腾出一些时间来吃一天中最重要的一餐。菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨、香蕉、鸡蛋、枣子甚至奇亚籽等美味食物都是获取维生素 B12、纤维、蛋白质、健康脂肪等营养物质的健康方式，让您开始新的一天并提高早晨的能量水平。

健康饮食

除了吃早餐之外，保持健康的饮食习惯也很重要。加工食品可能是一种方便的替代品，但这种食品通常缺乏营养，而且富含加工糖。天然天然食品提供自然能量提升所需的营养。*提前尝试烹饪一顿营养餐，以抑制寻求方便但不太健康的替代品的冲动。

减少咖啡因摄入量

咖啡因可以让您感觉清醒、精力充沛，但它也会带来一些负面副作用，例如烦躁、焦虑和睡眠困难（这也会导致精力不足）。*尝试以一大杯水开始新的一天（如果您无法完全戒掉咖啡因，则在喝咖啡之前），并在下午 2 点后消除咖啡因，以促进更好的睡眠和精力水平。*您还可以尝试花草茶作为天然的低咖啡因替代品（它们也是也充满了奇妙的抗氧化特性！）。如果你无法放弃早上的拿铁咖啡，可以尝试小杯、少糖的拿铁咖啡，以避免下午再喝咖啡。

尝试这些古老的超级食物

这些超级食品在古代文明中有着悠久的使用历史。今天就来看看我们喜欢使用它们来增强自然能量的方式。*

嘉种子

奇亚籽受到古代阿兹特克和玛雅文明的推崇。战士们经常食用奇亚籽，将其磨成面粉或压榨成油，然后用水饮用，因为人们认为奇亚籽能够奇迹般地增加耐力和能量。今天我们知道这些种子并不神奇，但它们富含营养物质、纤维、铁、蛋白质、健康脂肪等等，可以支持健康的能量水平。*尝试在早晨添加一份Nature's Lab 有机奇亚籽水摄入量。

玛卡根粉

玛卡根是另一种古老的超级食品。玛卡根是维生素、矿物质和氨基酸的浓缩来源，在古印加时代就被用来帮助应对压力并提供健康的能量来源。*玛卡根粉有助于全天提供持续的能量，而不会产生咖啡因带来的紧张感。 * 尝试将Nature's Lab 有机玛卡根粉添加到您最喜欢的冰沙或蛋白奶昔中，以支持健康的能量水平。

减少简单碳水化合物

虽然碳水化合物是一种很好的能量来源，但许多碳水化合物常常会让您感觉迟钝。简单的碳水化合物，如加工食品（白面包、面食、饼干、苏打水等）中的碳水化合物，会迅速在体内燃烧，并且几乎不提供纤维来让您保持饱腹感。尝试用全麦、高纤维碳水化合物（如豆类、红薯和燕麦）代替简单碳水化合物来补充能量。*如果您想进一步降低碳水化合物，请尝试用健康脂肪代替，如椰子油、鳄梨、全脂酸奶、坚果等。由于身体比碳水化合物更容易获取脂肪，这可能会导致能量水平增加。*

经常锻炼

当艰苦的锻炼让我们许多人精疲力尽时，这似乎违反直觉，但从长远来看，将定期锻炼纳入您的日常生活将有助于调节和提高能量水平。*锻炼向身体输送氧气和营养，帮助重要器官发挥作用。工作更有效率。* 步行 15 分钟、爬上爬下楼梯、起身伸展身体、做一组开合跳，甚至原地慢跑；从小处开始，只要你的身体在运动，就可以逐渐增加。

获得充足的优质睡眠

优质睡眠是许多美国人面临的挑战，超过 5000 万美国成年人面临睡眠问题。整夜翻来覆去可能会导致第二天感到疲劳。减少咖啡因摄入量、增加锻炼、健康膳食替代品以及本博客中的其他建议可能都有助于改善睡眠，但如果您仍然有睡眠问题，请尝试坚持一致的睡眠时间表并利用放松技巧（有一些很棒的放松技巧）冥想应用程序）以改善睡眠质量。*使用Nature's Lab 3 级睡眠支持有助于改善睡眠质量。*

尝试这些补充能量的维生素

适当的营养和运动可以在能量水平方面发挥重要作用，但正确的维生素和营养素的组合也可以帮助促进健康的能量水平。* 单击此处购买我们精选的能量增强补充剂，并查看一些我们的最爱。

Nature's Lab 维生素 D3

维生素 D是指一组脂溶性类固醇，可增加肠道对钙、铁和其他必需矿物质和营养物质的吸收，以维持肌肉骨骼健康。*与大多数其他维生素不同，当皮肤暴露在阳光下。这就是为什么维生素 D3通常被称为“阳光维生素”。除了支持健康的骨骼和肌肉外，还研究了维生素 D3 对情绪和能量的影响。*充足的阳光照射可能有助于提高维生素 D3水平，从而支持健康的情绪并减少焦虑。* 维生素 D3还可以促进健康的血清素水平促进安宁的睡眠，支持健康的能量水平并减少疲劳感。*尝试Nature's Lab 维生素 D3 180 克拉。

自然实验室绿茶提取物

如果您不能完全养成每天喝绿茶的习惯，那么Nature's Lab 绿茶提取物可能是获得绿茶所有益处以及更多益处的好方法。* Nature's Lab 绿茶提取物标准化为 50% EGCG ，一种强大的抗氧化剂，有助于支持健康的新陈代谢、能量和抗氧化剂水平。*

自然实验室完美熨斗

铁是一种必需的微量矿物质，也是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，有助于将氧气输送到全身。当铁含量较低时（约 20% 的女性、50% 的孕妇和 3% 的男性缺铁），可能会导致疲劳感。*尝试补充Nature's Lab 完美铁。该配方利用双甘氨酸铁螯合物，这是一种对消化系统温和的铁形式。*

Nature's Lab 每日六粒和每日一颗复合维生素

正确的维生素、矿物质和必需营养素的组合有助于支持健康的能量水平。*尽管我们能够通过均衡、健康的饮食来满足许多营养需求，但有时我们需要帮助来填补营养缺口。这些营养缺口，例如镁、钾和 B 族维生素水平较低，可能会导致疲劳感。* Nature's Lab One Daily含有超过 21 种必需维生素、矿物质、超级食品粉、草药等，可促进健康的能量水平、抗氧化健康、免疫系统健康、抗氧化健康等等。*如果您正在寻找更多营养，请尝试Nature's Lab Six Daily。这种复合维生素含有大量的关键营养素以及额外的草药、超级食品和植物提取物，以支持整体健康。*

能源精油

精油是从植物中提取的浓缩化合物。它们经常用于芳香疗法，具有许多治疗功效，从镇静到充满活力以及介于两者之间的一切。查看一些我们最喜欢的增强能量的天堂泉精油以及将它们融入日常生活的简单方法。

薄荷精油
薄荷油是最受欢迎的精油之一，使用薄荷油作为能量，而不是早上喝一杯咖啡或下午的能量饮料，是提高能量水平并避免下午精神萎靡的简单方法。尝试早上第一件事就是扩散这种精油，或者用基础油稀释几滴（一点点就可以发挥很大作用！），涂在手腕上并轻轻吸入。您还可以在锻炼后将这种清凉混合物涂抹在酸痛的肌肉上，以立即恢复活力。
注意：另一种本身仍然很棒的替代品是留兰香精油。