全国步行日

四月的第一个星期三是全国步行日。每年四月，国家心脏协会都会庆祝体育活动，并鼓励所有美国人致力于定期更加活跃。承诺每天至少步行 30 分钟是增加日常锻炼和保持健康的简单方法。*统计数据显示，与任何其他锻炼方案相比，个人更有可能坚持步行。以下是一些将步行融入日常生活的简单方法。

• 购买舒适的步行鞋： 这是第一个开始的地方，因为如果没有好的鞋子，你的脚可能会开始受伤，这会让你感到沮丧。为您的健康投资一双好步行鞋。
• 带狗出去散步： 狗也需要锻炼。一周的大部分时间带你的狗去散步，这样你毛茸茸的朋友也可以得到充分的锻炼。
• 在公园与朋友或家人共度美好时光： 选择今年春天以外的一段时间。请同事或朋友和您一起去附近的公园散步并享用午餐，或者带家人在当地的小径上散步。

• 橱窗购物：当天气太冷时，这是一个有趣的选择，尝试与朋友一起去当地的购物中心进行 30 分钟的橱窗购物。你会惊奇地发现时间过得有多快。
• 一次携带一个购物袋：如果我们上面提到的橱窗购物变成了真正的购物，请务必在多次旅行中携带您的购物袋。这是获得更多步数的简单方法。
• 边走边说：与其坐下来接电话，不如边走边说话。

• 将车停在距离工作场所入口较远的地方： 尽管附近的停车位可能很诱人，但请尝试将车停在距离工作场所较远的地方。这些额外的步骤会快速累积。
• 使用楼梯而不是电梯或自动扶梯： 这是让您的一天充满活力的有氧运动的快速方法。平均而言，爬楼梯比慢跑燃烧更多的卡路里。尝试每天至少爬一次楼梯。

步行对健康的好处
步行对健康有很多好处。因为步行时您承受着自己的体重，所以它被认为是负重运动。步行的一些好处包括：
• 支持心血管和肺部健康*
• 心脏健康支持
• 血压调节（在正常范围内）
• 增强耐力*
• 健康体重管理*

每天坚持 30 分钟
为了获得步行对健康的好处，请尝试在大多数日子快走 3 分钟。 “快步”步行意味着您仍然可以说话，但不能唱歌，因为您应该发挥适度的能量。尽管步行是一项许多人都喜欢的适度活动，但如果您有任何疑虑或健康状况，请务必咨询您的保健医生。

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