镁的重要性

矿物质是天然存在的化合物。身体需要矿物质来执行许多（即使不是几乎全部）功能，并且必须摄入矿物质，因为我们无法自己制造矿物质。虽然这些矿物质中的许多都可以在食物中找到，但通过膳食补充剂补充矿物质的摄入量也可能很重要。*矿物质按宏量矿物质（身体需要大量，超过 100 毫克/天）和微量矿物质（人体所需）来定义。数量较少）。人体维持健康需要六种大量矿物质。

镁是体内最丰富的大量矿物质之一，也是人体细胞内第二丰富的元素。镁支持 300 多种酶驱动的身体功能，由于其在许多身体功能中发挥着至关重要的作用，因此通常被称为“主要矿物质”。*身体需要大量镁，必须通过食物或补充剂来源从饮食中补充镁。

镁的好处是巨大且用途广泛的。 Magnesium 支持以下功能（以及更多！）：

• 支持健康的骨骼、关节和肌肉以及钙的吸收和代谢*
• 支持健康的情绪调节、放松，并帮助调节与压力相关的过量皮质醇*
• 支持心脏健康、血管健康、血压和其他心血管功能*
• 支持对肠道和消化系统至关重要的蛋白质和酶的合成*

常见的食物来源

许多人甚至可能没有意识到他们正在经历低镁摄入量的副作用。副作用可能包括肌肉痉挛、疲劳、食欲不振和虚弱。*以下富含镁的食物列表可以帮助支持富含这种重要矿物质的充足饮食*：

• 菠菜
• 黑豆
• 毛豆
• 花生酱
• 牛油果
• 南瓜子
• 土豆
• 酸奶
• 杏仁
• 黑巧克力
• 香蕉
• 鱼，例如鲑鱼或大比目鱼

为什么我应该服用镁补充剂？

镁是一种必需矿物质，或者说是一种人体无法产生的矿物质。相反，它必须通过健康的饮食来获得。不幸的是，由于土壤枯竭、谷物精制、不良饮食和其他环境因素，超过 70% 的美国人缺乏镁。*某些疾病，如慢性腹泻和糖尿病也可能与镁缺乏有关。*还有人们担心质子泵抑制剂（如 Prilosec）这种非常常用的处方药物会耗尽体内的镁。*由于大多数镁都包含在身体细胞（包括骨骼）中，因此常见的血液测试是医生进行的检查可能无法真实反映一个人的镁含量是否充足。因此，成年人必须考虑通过补充剂将镁纳入饮食中，以确保达到足够的水平。*

不同形式的镁

由于西方世界多达三分之二的成年人无法仅通过饮食来满足镁的需求，因此许多人可能会考虑服用镁补充剂来增加摄入量。然而，由于存在多种镁补充剂，因此很难知道哪一种最好。虽然货架上有 10 多种不同形式的镁，但以下是膳食补充剂中常用的几种：

氧化镁
氧化镁是镁和氧结合的盐。与其他形式的镁相比，氧化镁不易被消化道吸收，因此最适合短期缓解胃灼热、消化不良和便秘等消化不良症状。*

柠檬酸镁
这种形式的镁与柠檬酸结合。它是镁的生物利用度最高的形式之一，广泛以膳食补充剂的形式提供。与其他形式的镁相比，它更容易被消化道吸收，并支持健康的镁水平。*当服用较高剂量时，它还可以治疗偶尔的便秘。*

氯化镁
氯化镁在消化道中可以很好地吸收，使其成为一种很好的多用途补充剂，可以支持健康的镁水平、肌肉健康、心脏健康和减少便秘。*

甘氨酸镁
甘氨酸镁由元素镁和氨基酸甘氨酸形成，用于蛋白质构建。甘氨酸镁易于吸收，促进健康的压力反应，减少焦虑，促进安宁的睡眠，并支持健康的镁水平，促进心脏、神经和骨骼健康。*

奖励：Abion TRAACS®
Albion TRAACS ^®是甘氨酸镁螯合物和氧化镁的专利形式。螯合镁是一种缓冲形式的镁，与其他形式相比，吸收性高且对胃温和，螯合镁已与其他分子（通常是氨基酸，在本例中为甘氨酸）化学结合，以促进通过肠壁的转运。*

当胃酸和酶将蛋白质分解为氨基酸时，矿物质在消化过程中自然螯合。然而，身体在这个过程中效率不高。 Albion® 双甘氨酸镁螯合物是一种专利形式的镁，经过 TRAACS®（真正的氨基酸螯合物系统）的临床研究和化学验证。 Albion 开发了一项模仿人体自然螯合过程的独家技术，生产易于吸收的镁供补充剂使用。*

请记住在开始补充镁之前咨询您的医生。如果您有肾脏问题，则需要特别小心，因为如果您的肾脏功能不正常，您的系统中很容易积聚过多的镁。

自然实验室镁产品

自然实验室甘氨酸镁

甘氨酸镁是一种强效补充剂，有助于支持心脏健康、情绪和能量水平以及消化支持。甘氨酸镁含有 Albion® 甘油酸镁螯合物，这是一种获得专利的镁形式，可模仿人体的自然螯合过程，提供生物可利用的镁。*

主要优点

•有助于钙的吸收*
•对心血管和骨骼健康至关重要*
•帮助维持正常的肌肉和神经功能*
•参与能量代谢和蛋白质合成*
•在体内 300 多种生化反应中发挥重要作用*

Nature's Lab 镁舒缓剂

Nature's Lab 镁舒缓饮料是一种美味、清爽的覆盆子柠檬味膳食补充剂混合物，可以帮助您保持健康的镁水平并从中受益。*这种舒缓镁饮料的配方可提供以下功效：

• 350 毫克镁
• 50 毫克 L-茶氨酸
•不含人工色素
• 不含人工香料
•非转基因、无麸质
•味道极佳（清爽的覆盆子柠檬味）

主要优点

•蛋白质合成*
•肌肉和神经功能*
•血压调节在正常水平*
• 能源生产*
•骨骼结构发育*
•正常心律*

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关于作者

John Walker 博士是一位胃肠病学家，在医学领域拥有近 30 年的经验，其中包括近 20 年的实践经验。他在纽约州立大学北部医科大学获得医学学位，并以优异的成绩毕业。目前，他作为我们的首席医疗官与 DrVita 分享他的知识和专业知识，负责开展研究、撰写文章并向 DrVita 客户提供健康和保健建议。