冬季最需要补充的三种维生素

冬天是一个美好的季节；充满了家庭、美食和乐趣。虽然我们中的一些人可能生活在相对温和的气候中，但其他人可能生活在气候对我们的身体和精神来说更加恶劣的地方。随着这个季节的到来，我们需要记住补充饮食，以确保我们充分享受它。

以下是我们为假期推荐的顶级补充剂的列表。

维生素D3

作为一年中最黑暗的季节，冬季最重要的维生素之一就是维生素 D。当暴露在阳光下时，您的身体会自然产生维生素 D3，但随着白天变短，您的身体产生这种维生素的能力自然会受到阻碍。随着寒冷的到来，温暖的层层堆积在室内，阳光无法照射到我们的皮肤。

为什么这种维生素如此重要？维生素 D3 对于人体的钙吸收以及骨骼、牙齿和肌肉健康非常重要。*如果没有这种维生素，个人可能会缺乏支持血液中健康钙水平和强健健康骨骼所必需的维生素 D。*

除了支持健康的骨骼和钙水平外，维生素 D3 还可以促进健康的免疫系统。*随着冬季的到来，寒冷和生病的风险更高。为了解决这个问题，维生素 D 对于调节免疫和神经肌肉系统也很重要。*

维生素 D 的来源：

• 多脂鱼（金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼）
• 牛肝
• 奶酪
• 蛋黄
• 蘑菇

维生素C

维生素C是冬季所需的另一种维生素，它在许多家庭中长期占有一席之地。维生素 C 以增强身体抵抗感染的能力而闻名，是冬季重要的补充剂之一。如前所述，随着寒冷月份的到来，流感季节也随之而来。虽然维生素 C 可能无法治愈普通感冒，但它可能有助于增强免疫系统，并作为天然抗氧化剂，支持整个流感季节的总体健康。*

体内还需要维生素 C 来支持皮肤、肌腱、韧带和血管，帮助愈合伤口以及修复和维护软骨、骨骼和牙齿。*与维生素 D 不同，维生素 C 不是在体内自然产生的。身体需要补充食物或者维生素。

维生素C的来源：

• 柿子椒
• 柑橘类水果
• 绿叶蔬菜
• 羽衣甘蓝、西兰花和抱子甘蓝

复合维生素B

八种 B 族维生素被称为复合维生素 B。这些维生素包括硫胺素、核黄素、烟酸、维生素 B6、生物素、维生素 B12、叶酸和泛酸。维生素 B 广泛存在于许多食物中，大多数成年人能够通过全面的饮食获得推荐的每日摄入量。

B 族维生素也被称为“抗压力维生素”，可能有助于改善情绪并减少疲劳。*

这些维生素在冬季尤其重要，因为它们可以帮助那些受季节性抑郁症影响的人，这种抑郁症可能是由于光线变化、褪黑激素和/或血清素水平变化或昼夜节律变化而发生的。受季节性抑郁症影响的人可能会在秋末或初冬感到精力不足或情绪低落。*虽然不能治愈抑郁症，但 B 族复合物可能有助于支持健康的情绪和调节能量水平。*

除了调节情绪外，维生素 B7、生物素还有助于支持头发、皮肤和指甲健康。*在寒冷的强风和较低的湿度下，您可能会发现皮肤干燥、指甲开裂和头发脆弱。从内到外帮助支持他们！

维生素 B 的来源：

• 全谷类
• 肉
• 蛋
• 乳制品
• 豆类
• 种子和坚果
• 绿叶蔬菜
• 水果

Nature's Lab 承诺提供最优质的膳食补充剂，帮助我们的客户实现健康目标。今年冬天，请查看我们的冬季系列，了解我们最推荐的维生素！

选购冬季系列

参考
WebMD - 关于维生素 D 的真相：为什么您需要维生素 D
MedlinePlus - 维生素 C
WebMD - 维生素 C 的好处
Healthline - 20 种富含维生素 C 的食物
WebMD - 维生素 B 复合胶囊
梅奥诊所 - 季节性情感障碍 (SAD)
Just Vitamin——今年冬天你应该服用的三种补充剂
Healthline - 复合 B 族维生素：益处、副作用和剂量