关于健康脂肪

营养领域最令人兴奋的发展之一是健康脂肪的发现。当然，谁不想有充分的理由去消耗更多的脂肪。有些类型的脂肪属于“好”脂肪类别，具有广泛的健康益处。以下是您需要了解的有关健康脂肪的所有信息。

•反式脂肪： 有天然的反式脂肪来源，例如动物产品中的反式脂肪，也有实验室制造的人造反式脂肪。人造反式脂肪可能会加剧炎症以及心脏或血糖相关的健康问题。天然来源的反式脂肪不会像人造反式脂肪那样造成健康风险。

•饱和脂肪：饱和脂肪不再被视为一种极其不健康和有害的脂肪，但这并不意味着您可以无限量摄入而不会对健康产生不利影响。适量摄入饱和脂肪，不要超过饮食的 10%。这种类型的脂肪仍然会提高胆固醇水平并增加体重。植物性饱和脂肪（例如椰子油）比动物性饱和脂肪具有更好的营养成分。

例如，椰子油富含维生素 E 和多酚。它还含有月桂酸，您的身体更有可能将其用作能量，而不是作为脂肪储存。即使植物性饱和脂肪也会升高低密度脂蛋白胆固醇，但时不时地明智地摄入饱和脂肪通常不会对您的健康造成重大损害。

•不饱和脂肪：不饱和脂肪分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪仅存在于鳄梨、坚果、橄榄和种子等植物来源中。不饱和脂肪被认为是健康脂肪，因为它可以增加“好”高密度脂蛋白胆固醇的水平。

Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸是一种特殊类型的多不饱和脂肪。它们被称为必需脂肪酸，因为我们必须通过饮食获取这些类型的脂肪。三种类型的 Omega-3 脂肪酸是二十碳五烯酸 (EPA)、二十二碳六烯酸 (DHA) 和 α-亚麻酸 (ALA)。对于我们大多数人来说，吃典型的美国饮食时，我们摄入的 omega-6 脂肪酸比 omega-3 多约 30 倍。您可以通过食用鲑鱼、金枪鱼、奇亚籽、核桃和亚麻籽等食物，在饮食中摄入更多 omega-3 脂肪酸。服用含有 omega-3 脂肪酸的补充剂，例如 Nature's Lab 三重强度鱼油补充剂，可以帮助填补您的营养缺口。*

Omega-3 脂肪酸存在于身体的主要器官中，包括我们的眼睛和大脑。大脑由 65% 的脂肪组成。这些脂肪中至少有一半是以来自 omega-3 脂肪酸的二十二碳六烯酸 (DHA) 的形式存在。 Omega-3 脂肪酸具有抗炎活性。*一些研究表明，它们可以减轻关节疼痛和僵硬的感觉。*它们的抗炎特性还可能有助于健康循环、降低 LDL 胆固醇水平和改善心脏健康。 * 由于大脑的大部分由 omega-3 脂肪酸组成，研究人员一直在研究它对大脑健康的作用。一些研究表明，它有助于最大限度地降低老年记忆和认知能力下降的风险。*

omega-3 脂肪酸没有固定剂量，但一般来说每天的摄入量不应超过 5,000 毫克。大多数专家建议每天至少 1,000 毫克的剂量。在这个剂量中，您的 omega-3 应至少含有 250 毫克 EPA 和 250 毫克 DHA，才能提供研究人员建议的任何益处。

我们提供最好的鱼油补充剂之一；源自野生捕获的沙丁鱼和凤尾鱼，并经过分子蒸馏处理以去除任何毒素和其他杂质。 Nature's Lab 三重 Omega-3 鱼油（含 EPA 和 DHA）每份含有 2,000 毫克鱼油，两粒软胶囊中含有 650 毫克 EPA 和 650 毫克 DHA。

参考

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