膀胱健康

这是一个我们可能不会公开谈论的话题，但它对我们的健康仍然极其重要。我们的泌尿道对于我们的消化和排除体内毒素至关重要。了解如何保持泌尿道健康。

泌尿道是人体的废物处理系统之一。它具有重要的功能，不仅可以清除血液中的废物，还可以清除多余的液体。您的泌尿道由多个器官组成，这些器官共同作用以过滤掉这些有害物质：肾脏、膀胱、输尿管和尿道。男性和女性都拥有这四个器官，但在体内的位置不同，这导致男性和女性的泌尿道可能会遇到独特的健康问题。

泌尿系统健康问题可能是由遗传、药物甚至化疗等一些医学治疗引起的。然而，对于我们绝大多数人来说，膀胱问题的罪魁祸首是我们吃的食物和喝的饮料的类型。高酸性或辛辣的食物会刺激尿道。柑橘类食物和辛辣食物富含有益成分，但如果您遇到膀胱问题，它们可能会产生问题。如果是这种情况，最好适度享受它们，或者完全避免它们。如果您的膀胱和消化系统健康，柑橘类水果和辛辣食物通常不会给您带来太大问题。

有些做法可以改善膀胱健康。全天喝大量的水是膀胱健康的首要任务。每天喝六到八杯 8 盎司的水。当你有想去的冲动时，就去吧。憋得太久会削弱盆底膀胱肌肉。此外，尿液在膀胱中停留时间过长会促进有害细菌的生长。男性和女性都可以通过凯格尔练习来增强这些肌肉。您在这项练习中将收缩的肌肉与您用来阻止尿液流动的肌肉相同。收缩骨盆底肌肉五秒钟，然后放松。每天一组五次凯格尔运动可以帮助增强薄弱的膀胱肌肉。女性的另一个最佳做法是从前到后擦拭，以尽量减少细菌沿尿道进入膀胱的机会。女性的尿道比男性短得多，这使得她们患尿路感染的风险更大。

如果您想知道哪些食物最适合膀胱，请记住以下三个品质：低酸、高纤维和高含水量。这包括西瓜、西兰花、梨、土豆和香蕉等食物。健康的人可以吃西红柿和橙子等酸性食物，但如果您遇到任何膀胱问题，这些食物可能会加剧病情。当然，请向您的医生咨询详细的饮食建议以及对任何严重膀胱问题的护理。寻找更多健康食品秘诀？看看我们的 健康食品换健康。

有趣的是，有一种酸可以促进膀胱健康。苹果酸存在于梨、苹果、浆果、香蕉和许多其他水果以及一些蔬菜中。只需吃新鲜水果即可在饮食中获取充足的苹果酸。

蔓越莓在促进泌尿系统健康方面的作用已在众多临床研究中得到充分证明。一项研究表明，服用蔓越莓片剂或胶囊形式比蔓越莓汁更有效地预防健康个体的复发性尿路感染。*蔓越莓中的原花青素似乎是提供膀胱健康益处的主要成分。*原花青素是是什么赋予了蔓越莓深红色素。它们是具有抗炎特性的多酚。据信，植物色素可以阻止有害细菌附着在膀胱内壁，但需要更多的研究来充分了解蔓越莓提供健康益处的机制。*

如前所述，蔓越莓是维持膀胱健康的最佳食物之一。服用蔓越莓作为补充剂的优点之一是，您可以获得蔓越莓的好处，而不会因额外的糖和热量而影响饮食。 Nature's Lab 蔓越莓 5400 毫克含有浓缩蔓越莓提取物和有机蔓越莓粉。

另一种传统上用于泌尿健康的营养素是草本植物蒺藜。许多临床试验表明，它可以促进荷尔蒙前体并增强男性和女性的性欲。*最近的研究重点关注其潜在的抗菌特性，这对泌尿道有用。 Nature's Lab Tribulux Max 1500mg 的主要成分是蒺藜提取物。

Omega-3 脂肪酸是另一种对膀胱和肾脏有益的补充剂。*它具有高度抗炎作用，可促进健康的泌尿道功能。您可以通过食用核桃、奇亚籽和亚麻籽，或使用三倍强度 Omega-3 鱼油等鱼油补充剂，在饮食中添加 omega-3 脂肪酸。要了解有关 omega-3 重要性的更多信息，请阅读我们的博客 所有关于健康脂肪。

参考

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Lange, JN、Mufarrij, PW、Easter, L.、Knight, J.、Holmes, RP 和 Assimos, DG（2014 年 10 月）。低草酸盐饮食正常受试者的鱼油补充和尿草酸盐排泄。泌尿外科。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4243483/