50 岁以上女性的健康秘诀

照顾好您的健康对于提高生产力和过上充实而令人满意的生活至关重要。毫无疑问，作为一名 50 多岁的女性，您正忙于沉浸在事业、家庭和社区中。日程安排得这么满，如何才能确保自己的健康是第一位的呢？这里有一些建议，可以确保您的 50 多岁是黄金岁月。

50 多岁时促进身体健康最关键的一步就是保持活跃。进行定期锻炼，尤其是力量训练，可以防止与年龄相关的活动能力、耐力和力量下降。举重或自重活动，包括瑜伽和普拉提都算作力量训练活动。每周只需进行两次力量训练就可以带来持久的益处。

如果骨质流失，跌倒和骨折的风险就会增加。确保您的骨骼获得保持强壮所需的钙是关键，但这并不像服用钙补充剂那么简单。对于大多数人来说，他们通过乳制品和强化谷物摄入了足够的钙，但他们缺乏正确吸收钙所需的营养。其中包括镁和维生素 K2。这两种营养素都有助于钙到达需要它的地方，即骨骼。如果没有足够的镁和维生素 K2，钙就更有可能进入身体不需要的部位，例如软组织或肾脏。 Nature's Lab 维生素 D3 Plus由维生素 D3 和维生素 K2 组合配制而成，可支持骨骼健康。* Nature's Lab 甘氨酸镁 含有高生物利用度的甘氨酸镁，有助于补充镁水平。*镁还有助于心脏健康，因为它可以促进血管松弛，从而改善循环。*

我们通常倾向于从饮食与减肥的关系角度来考虑饮食，但我们的整体健康也很重要。不幸的是，频繁的速成节食和极端饮食习惯会对整体健康造成严重破坏。 50 多岁时，您的消化道、膀胱、肝脏和肾脏对我们施加的压力的抵抗力较差。美国农业部建议 50 多岁的女性每天摄入 1,600-2,200 卡路里热量。这些热量的大部分应该来自新鲜的彩色水果和蔬菜，它们富含黄酮类化合物和其他抗氧化剂。绿叶蔬菜富含铁，但随着年龄的增长，铁会逐渐耗尽。如果您的医生推荐铁补充剂，其中含有维生素 C，例如 Nature's Lab Iron Plus Vitamin C 可以增强这种重要矿物质的吸收。*

限制盐摄入量也是个好主意，因为钠会导致血压升高，不健康。即使您不经常使用盐瓶，也务必注意从其他来源摄入的钠。对于大多数美国人来说，饮食中的大部分钠不是来自食盐，而是来自包装产品和快餐。努力吃新鲜准备的食物可以帮助减少饮食中的盐摄入量。

如果您吸烟，现在就是停止吸烟的最佳时机。即使您已经吸烟数十年，一旦戒烟，您也可以挽回大量的损害，让您的身体有机会自我修复。戒烟一年后，肺部会得到很大的康复，患与吸烟相关的心脏问题的风险也会降低一半。

吸烟会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，从而使皮肤老化，而且还会阻碍血液循环，从而影响头发生长。如果你已经戒烟了，那就太好了！您可以通过补充生物素来改善您的头发和皮肤。即使您不吸烟，您也可以通过 Nature's Lab Biotin 5000 mcg等补充剂获得生物素促进健康皮肤和头发的功效*。

对于大多数女性来说，每天喝一杯没什么问题，但要注意，随着年龄的增长，由于去脂体重减少，酒精的影响会加剧。过量饮酒也会增加与记忆和认知能力相关的健康问题的风险。虽然红酒对健康有一些好处，但由于其色素含有抗炎多酚白藜芦醇，您也可以从含有白藜芦醇的补充剂（如 Nature's Lab Resveratrol Ultra）中获得同样的好处。您可以充分利用白藜芦醇的好处，而无需添加卡路里和酒精。

定期参加心血管健康、乳房健康、生殖健康和血糖健康检查将有助于您的医生及早发现任何潜在问题。定期检查您的维生素水平可以让您知道您缺乏哪些营养素，以便您可以相应地调整您的饮食和补充剂。 Nature's Lab 提供高品质补充剂，帮助您填补饮食中的任何营养缺口。

参考

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