自我保健和心理健康的健康秘诀

15 分钟或更短时间内的 10 个自我护理技巧

自我保健顾名思义就是：照顾好自己。当我们主动照顾自己时，我们可以更加专注于我们的任务和责任。尝试将这 10 个想法融入您的日常自我护理中。

1. 阅读：几乎任何类型的阅读都可以纳入您的自我护理习惯中。选择一个你感兴趣的主题，无论是新闻文章、博客、小说还是其他任何东西，每天花 15 分钟脱离现实世界，用心与文字联系起来。

2. 给亲人打电话：当然，我们可能会定期给朋友和家人发短信，但有多少人真正停下来聊天呢？如果您发现自己在忙碌中、在工作间隙或在观看您最喜欢的电视节目时回复短信，只需花 15 分钟断开与其他一切的连接，拿起电话，给能让您的一天充满欢乐的人打电话。

3.听音乐：我们中的许多人喜欢在白天播放音乐，无论是工作时的背景噪音还是通勤时的陪伴。但我们有多少次真正停下来倾听呢？在一天的开始或结束时花一些时间寻找一些与您有联系的音乐——它可以为您的一天注入活力，也可以帮助您放松身心的歌曲。无论是什么类型，请花 15 分钟停下来认真聆听，看看它如何影响您的情绪。

4. 出去走走：当我们有压力时，有时会感到陷入困境。起床到户外活动是在享受大自然和新鲜空气的同时理清思绪的简单方法。此外，短暂的散步有助于我们保持活力，也是将身体健康的好处融入一天中的简单方法。*

5.创造一个快乐的空间：在一天结束时花15分钟点燃一些蜡烛，布置一些鲜花，或者添加一些植物或重点装饰，或者以其他方式让你的空间焕然一新，让你感到快乐和愉快。

6. 给自己做一次迷你家庭面部护理：我们大多数人的日程都很忙碌，可能很难每天都这样做，也没有必要，但我喜欢在周末至少花一点时间或每月两次敷上我最喜欢的面膜，放松身心，让肌肤焕发健康光泽。* 正在寻找家庭面膜配方吗？查看我们的柠檬油亮白面膜，让您的早晨焕发光彩。

7. 加强早晨的例行公事：很多时候我们会在最后一刻起床，然后匆匆出门开始新的一天。提前 15 分钟起床，喝一杯水，服用维生素，甚至可以腾出时间吃一顿更用心、更健康的早餐。通过在早上多留出 15 分钟的时间来使用，我们可以一整天都感到更加平静和放松。

8. 吃健康的零食：当我们感到压力或不知所措时，很容易吃糖，这通常会让我们感觉更糟。下次你想吃垃圾食品时，可以吃一些健康的零食，比如苹果或混合蔬菜和鹰嘴豆泥，从而增强你的自我保健习惯。

9. 给自己留点时间：留出 15 分钟与世隔绝。远离电话、互联网、电视，工作，简单地生活。积极思考，专注于让你感觉良好的事情、冥想或写日记——无论你这 15 分钟的空闲时间看起来如何，请确保你专注于自己。

10. 改善睡眠习惯：睡眠与精神/情绪健康密切相关。*当我们睡觉时，大脑活动在不同的睡眠阶段会发生波动。每个睡眠阶段都对大脑健康起着重要作用，充足的睡眠有助于促进情绪信息的处理。*此外，安宁的睡眠可以支持许多其他健康过程，包括能量水平、生产力甚至免疫健康。*睡前 15 分钟使用我们的放松和睡眠补充剂来放松身心并支持您的睡眠习惯。*

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