How to Promote Digestive Wellness Through the Holidays and Everyday

无论是暴饮暴食、压力，还是对油腻食物和酒精的反应，消化都会在假期期间变得不堪重负。为了在假期期间保持健康的食欲并保持消化稳定，您可以将这些技巧融入您的日常生活中。这些生活方式的改变也将帮助您在新的一年及以后保持消化健康。

保持消化健康并不意味着您必须牺牲您喜欢的食物。用心饮食意味着享受用餐的体验，而不是迅速清理盘子。这可以让您身体的消化速度减慢，并让您注意到是否发生任何不适，以便您可以立即采取行动。适量食用您最喜欢的食物可以让您享受味道，而不会过度放纵并引起胃部不适。

节日食品通常偏向于某一类食物。为了帮助保持正轨，请确保摄入含有纤维和益生菌的健康、支持肠道的食物。纤维食物，如绿叶蔬菜；谷物和水果可以有益于肠道中的有益细菌，并通过促进消化来保持消化健康。富含益生菌的食物，如酸奶；开菲尔；或酸菜在食用时可以平衡肠道健康。因此，每顿饭都要在盘子里装上不同的食物，或者添加补充剂，以支持肠道健康。

由于多种因素，假期期间的压力尤为突出。压力的存在会导致胃部不适。除了冥想或深呼吸练习等技巧外，使用南非醉茄也可以帮助控制压力。 Ashwagandha 是一种被归类为适应原的草药。它用于帮助促进放松并提供精神平静的感觉。* Ashwagandha 还可以增强大脑功能，降低皮质醇水平，并有助于缓解焦虑和情绪。

饱餐一顿后，尤其是在寒冷的月份，您可以在沙发上放松一下。然而，久坐已被证明会扰乱消化。腾出时间锻炼身体，即使是轻微的运动，例如晚饭后散步，也可以增加血液流动，以保持肠道健康并让您保持精力充沛。

在假期期间支持您的消化健康并不一定很复杂。在您的橱柜中备有消化健康补充剂，有助于保持肠道健康和快乐。*包括来自 Nature's Lab 的补充剂，如舒缓胃肠道的EnZym Balance *； Ginger Supreme可促进肠道健康和多样化的微生物组*；或姜黄根粉来支持有益细菌*。