Keep Stress at Bay*

远离压力*


压力。每个人都有。您如何管理它可以对您的健康产生影响。研究表明，长期的高压力会对我们的健康产生不利影响。您可以采取哪些措施来控制压力？哪些补充剂可以帮助您应对压力？我们有一些关于如何控制压力的有用提示。

压力会影响您的健康

elderly couple exercising for stress relief

当我们经历压力时，我们真正经历的是来自外部的东西，在我们的身体中产生了不需要的生物反应。少量的压力可能是有益的。它可以为我们提供在截止日期前完成项目所需的肾上腺素，或者促使我们在遇到危险时迅速采取行动。

然而，长期的高压力会对我们的系统产生破坏性影响。慢性压力会减少大脑质量并改变大脑部分结构。这会对长期记忆、学习能力和情绪产生毁灭性影响。压力会导致血压升高并导致一系列心血管问题。如果您想保持健康，那么控制压力就不是可选的。从长远来看，找到应对日常压力的方法对健康有益。

缓解压力的秘诀

Female smiling, stress-free with palm leaf background
  • 对你的时间要现实一些。不可能对每个聚会、活动、项目或其他需求都说“是”。为自己留出时间可以让您有时间重新调整并重振自己。
  • 明智地使用设备。技术可以是资产也可以是负债，具体取决于您如何使用它。研究人员表示，“末日卷轴”，即阅读无数令人沮丧的新闻和过度使用社交媒体，可能会导致更加焦躁的心态和整体负面情绪。睡前关闭手机或其他设备可以让您的思绪平静下来，进入放松的就寝状态。

  • 动起来。锻炼不一定要在正式的环境中进行。您可以在一天中增加一些活动，例如午休时散步、跳舞、园艺……任何可以出汗的活动。只需 15 分钟的锻炼即可改善情绪。*

压力支持补充剂

在 Nature's Lab，我们的压力系列包括被发现可以促进更好心情的补充剂。*我们在此类别中的最爱包括 L-茶氨酸、 南非醉茄和镁。 

L-茶氨酸缓解压力的好处

l-theanine supplement on gray background with tea leaves and cup of tea

L-茶氨酸是一种非必需氨基酸，存在于茶叶和某些蘑菇中。茶天然含有咖啡因，但由于其高l-茶氨酸含量而具有舒缓作用。 L-茶氨酸通过增加α-脑电波直接影响大脑。*当我们冥想和快速眼动睡眠周期时，我们会经历α-脑电波。如果您在压力下感到兴奋并且难以集中注意力，L-茶氨酸不仅可以促进平静，还可以通过“清醒的放松”来帮助更好地集中注意力。*我们的L-茶氨酸 配方在一粒胶囊中提供 200 毫克这种缓解压力的氨基酸。*我们还在我们的睡眠支持、 温和睡眠辅助产品中使用 L-茶氨酸 和镁舒缓 补充品。

Ashwagandha 对压力的好处

ashwagandha root in powder form and capsules on wooden table

Ashwagandha含有生物活性化合物，研究表明这些化合物具有多种缓解压力的功效。一项研究表明，服用 600 毫克 Ashwagandha 两个月后，参与者的血清皮质醇水平有所下降，并且自我报告的压力感有所下降。 * Ashwagandha 支持健康的 DHEA 和睾酮激素水平，有助于改善情绪。我们的阿什瓦甘达 配方中一粒胶囊含有 800 毫克，具有强大的功效。*

镁对缓解压力的好处

Bananas, chocolate, nuts, pepitas and other Magnesium rich foods

镁通过阻止过量的兴奋性神经递质和增加大脑可塑性来支持情绪平衡。*这种矿物质还支持体内 300 多种化学过程。如果您想支持健康的大脑信号和情绪，镁在支持这些方面的健康方面发挥着至关重要的作用。如果您正在寻找一种简单的方法来补充镁，我们美味的粉状饮料补充剂Magnesium Soothe可以让您在任何饮料中添加镁和 L-茶氨酸。我们的甘氨酸镁中还含有方便胶囊形式的镁 补充。

购买我们的压力支持系列，查看我们全套精选补充剂，帮助改善心情*

参考

Thomée, S.、Härenstam, A.、Hagberg, M.（2011 年，1 月 31 日）。年轻人中手机的使用与压力、睡眠障碍和睡眠障碍症状——一项前瞻性队列研究。 BMC 公共卫生。 2022 年 10 月 5 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042390/

Karim, F.、Oyewande, AA、Abdalla, LF、Chaudhry Ehsanullah, R.、Khan, S.（2020 年 6 月 15 日）。社交媒体的使用及其与心理健康的联系：系统回顾。库鲁乌斯。 2022 年 10 月 5 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7364393/

Breus 博士，MJ（2017 年，8 月 29 日）。关于 L-茶氨酸您需要了解的信息。今日心理学。 2022 年 10 月 5 日检索自 https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201708/what-you-need-know-about-l-theanine

Chandrasekhar, K.、Kapoor, J.、Anishetty, S.（2012 年 7 月）。一项前瞻性、随机双盲、安慰剂对照研究，研究高浓度全谱南非醉茄根提取物在减轻成人压力和治疗方面的安全性和有效性。印度心理医学杂志。 2022 年 10 月 5 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

阿拉巴马州洛普雷斯蒂、PD 德拉蒙德、SJ 史密斯 (2019)。一项随机、双盲、安慰剂对照、交叉研究，探讨南非醉茄（Withania somnifera）对衰老、超重男性的荷尔蒙和活力影响。美国男性健康杂志。 2022 年 10 月 5 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

更多证据表明运动可以改善情绪。哈佛健康。 （2019 年 5 月 1 日）。 2022 年 10 月 5 日检索自 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood

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