保持骨骼和关节处于最佳状态

负重练习表明骨骼密度增加。当我们进行步行或跑步等体育活动时，我们会将大部分压力施加在下半身，而不是上半身。骨骼形成直接对应于施加力的区域。这就是为什么进行全身锻炼非常重要，该锻炼可以为上半身和下半身提供机械负荷。举重或阻力训练是增强骨骼强度最有效的运动。

如果您准备好立即开始锻炼，以增强骨骼和关节的强度，请记住以下几点。像跑步这样的高冲击运动确实比低冲击运动更能增加骨骼强度，但它们也会增加关节的压力。如果您已经遇到与骨骼和关节相关的健康问题，请尝试步行或游泳等影响较小的锻炼，这可以完全消除关节上的重力压力。您仍然可以尝试更慢、更受控制的举重动作来增强力量，同时降低受伤、骨折和跌倒的风险。在抗重训练之间休息一天，让你的肌肉、骨骼和关节有时间自我修复和恢复，否则你可能会弊大于利。当然，在开始任何新的锻炼习惯之前，您需要征得医生的同意，特别是如果您有特定的健康问题。

研究表明，过量饮酒（每天超过一杯）会增加骨质疏松的风险。酒精会以多种方式对身体造成严重破坏。它会减少对骨骼强度很重要的维生素（包括钙和维生素 D）的产生和吸收。酒精还会提高体内的皮质醇水平，从而削弱骨骼。

如果说有一件事会对您的关节和骨骼健康产生重大影响，那就是戒烟。吸烟会产生炎症环境，通过增加皮质醇来影响关节疼痛。它还会破坏成骨细胞（形成骨骼的细胞）并消耗保持骨骼完整所需的其他营养物质。

富含脂肪的鱼和蘑菇是维生素 D 的丰富天然来源，维生素 D 对于骨骼钙的吸收至关重要。大多数人由于饮食或缺乏阳光而无法获取足够的维生素 D。 Nature's Lab 维生素 D3 加 K2等优质配方是为健康饮食补充更多维生素 D 的一种方法。

如果您喜欢浓郁辛辣的咖喱菜肴，这里有一些好消息。 姜黄是咖喱的主要成分，具有强大的抗炎作用，对关节僵硬有积极作用。*如果咖喱对您来说有点太辣，姜黄补充剂可以为您提供大量的这种抗氧化剂。优质姜黄补充剂应含有黑胡椒提取物，如胡椒素，以增加这种营养素的吸收。*天然存在的化合物（称为类姜黄素）真正赋予姜黄抗炎特性，因此选择具有标准化配方的配方也很重要姜黄素含量。 Nature's Lab 姜黄提取物含姜黄素 C3 和胡椒素，仅两粒胶囊即可提供 1,000 毫克姜黄提取物，其中含有 95% 的标准化姜黄素。

骨汤是少数富含胶原蛋白和透明质酸的食物来源之一。透明质酸遍布全身和关节，提供润滑和缓冲作用，而胶原蛋白是软骨、韧带和骨骼中存在的蛋白质组成部分。如果您没有时间自己煮骨头汤 24 小时，您可以选择像 Nature's Lab 透明质酸、BioCell 胶原蛋白和 MSM 这样的补充剂，以更方便的形式获取这些骨骼和关节营养物质。

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