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随着年龄的增长，您是否曾努力保持健康的体重？在本周的文章中，我们将仔细研究健康的科学原理，并为您提供有关吃什么和哪些补充剂可以帮助您实现目标的有用提示。
体重与衰老
为什么青少年的饮食主要由垃圾食品组成，但体重却几乎没有增加？科学表明，我们的身体在年轻时新陈代谢旺盛。当我们年轻的时候，我们可以有效地利用食物来获取能量，而不是将其储存为脂肪。我们的基础代谢率，或者我们使用卡路里作为能量的速度，随着年龄的增长而降低，从而更容易增加体重。*此外，肌肉中开始发生细胞变化。*肌肉损失的速度为 3从 30 岁开始，每十年 -8%，肌肉和神经之间的联系不再像年轻时那样活跃。*荷尔蒙的变化也会影响新陈代谢。好消息是身体具有很强的弹性，通常对与运动和饮食相关的微小生活方式改变反应良好。
肠道健康与体重的联系
肠道拥有多种细菌和菌群，影响体重管理。研究人员发现，严重超重的人的细菌特征与健康体重范围内的人不同。你携带的体重越多，消化道中坏细菌与好细菌的比例就越有可能增加。为什么这对体重很重要？健康的肠道可以释放一种叫做瘦素的激素，告诉我们已经吃饱了。某些种类的有益细菌可能会刺激瘦素信号，帮助您感觉更饱。
在饮食中获取更多纤维
为了促进肠道内的有益微生物，应食用高纤维食物。可溶性纤维可以吸水，可以帮助您在较长时间内感到更饱足。不溶性纤维为肠道中的“好”细菌提供营养。燕麦片、奇亚籽、洋蓟、亚麻籽只是您可以选择的众多美味纤维来源中的一小部分。水果和蔬菜也富含纤维和低热量，这对帮助您实现体重目标大有帮助。当细菌消耗不溶性纤维时，产生的副产物之一包括短链脂肪酸，例如丁酸盐。丁酸盐通过激活 AMPK 支持新陈代谢。* AMPK（AMP 激活蛋白激酶）告诉身体何时使用碳水化合物或脂肪等燃料来源来获取能量。通过食用含有不溶性纤维的食物（如根类蔬菜、糙米、豆类、坚果、种子和麦麸）来支持产生丁酸的有益细菌。
通过体力活动支持新陈代谢
体重管理的最大贡献者是肌肉质量。肌肉消耗热量的速度远高于脂肪。从理论上讲，拥有更大的肌肉质量可以增加休息时燃烧的卡路里数量。由于我们现在知道肌肉流失发生在 30 岁时，因此为了保持健康体重和保持健康，您可以做的最好的事情之一就是开始阻力训练。许多女性因为害怕变得比自己想要的更肌肉而回避举重。事实上，每天需要几个小时的训练才能拥有女性健美运动员的肌肉体格。无论男性还是女性，举重都可以帮助保持新陈代谢，让控制体重变得更容易。
我需要多少运动量？
一篇研究论文发现，与单独进行有氧运动和热量限制相比，将有氧运动和力量训练与热量限制相结合可产生最大的脂肪百分比变化。根据《身体活动促进健康全球建议》，18 岁及以上的成年人应每周至少进行两次力量训练，并每周进行 150 分钟的适度有氧运动。举重可以减少肌肉流失的可能性，这种情况有时会发生在严格限制热量摄入的人身上。运动结束后 30 分钟内摄入蛋白质也将帮助您保留更多肌肉质量。*蛋白质还可以帮助您更长时间地感到饱腹感。一般来说，女性的饮食应包含至少 40-50 克蛋白质，男性则应包含大约 56 克蛋白质。
体重和健身支持补充剂
没有所谓的减肥灵丹妙药。事实上，许多销售的减肥药都含有有害成分，而且声称的成分也令人怀疑。在 Nature's Lab，我们相信补充剂可以补充均衡的饮食习惯和身体活动，从而增强整体健康。*以下是我们精选的一些支持您健康的补充剂。
含铬苹果醋：苹果醋可以帮助您在饭后感觉更饱。新的研究表明苹果醋可能支持身体利用食物作为燃料，从而支持体重管理。您可以尝试我们易于服用的胶囊，而不是苦恼苹果醋的极酸味道。*为了进一步增强燃料分解，该补充剂每粒胶囊含有 500 微克铬。*
14 天结肠清洁：健康的肠道是健康各个方面的基础，包括健身。*消化道失衡可能会使保持健康体重变得更加困难。*我们的 14 天结肠清洁提供有益的肠道-亚麻籽粉、芦荟、MCT 油和益生菌等友好成分可支持您的消化系统。*
乙酰左旋肉碱：氨基酸左旋肉碱有助于将脂肪酸运输到细胞中用作燃料。研究表明补充乙酰左旋肉碱有助于脂肪酸和其他食物成分的分解，这对能量代谢很重要。*
通过摄入大量富含纤维的食物来照顾您的肠道，进行 150 分钟的有氧运动，每周完成两次力量训练，并摄入精益蛋白质（尤其是在锻炼后），您可以帮助您的身体达到更健康的状态。
参考
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