Make Your Vitamins Work Best for Your Body

许多人服用维生素和补充剂来帮助维持健康。了解如何更好地吸收维生素以满足您的特定需求可以使它们对您的整体健康更加有益。请继续阅读，了解 5 种促进您服用的补充剂吸收维生素和矿物质的方法。

铁是一种重要的矿物质营养素，在心脏和呼吸系统中发挥着重要作用。由于人体不能合成铁，所以铁主要通过饮食获取。此外， 维生素 C是一种必需元素，在许多生理功能中发挥着关键作用。* 铁和维生素 C一起食用可能比单独食用更好，可以增加非血红素（植物）来源的铁的吸收，而铁的吸收更难让身体自己做。*

有些营养素可以完美地协同作用以改善功能，而其他营养素则需要单独服用才能最大程度地吸收。

应该一起服用的微量营养素：

•为了帮助您的身体更好地吸收矿物质，如骨骼钙、 维生素K 、维生素D 和 钙片应一起服用。

• 维生素B6 、维生素B12和叶酸是B 族维生素，它们共同作用可降低称为同型半胱氨酸的氨基酸，从而降低心脏病和中风的发病率。

•钾、镁和钙的组合都有助于支持您的神经系统功能。*

•维生素C和维生素E 的组合比单独使用任何一种维生素都更有效。该组合充当保护性抗氧化力量，有助于缓冲细胞免受自由基损伤。*

•维生素A和维生素E协同发挥抗氧化作用。*此外，维生素A 还有助于维生素E 在小肠中被吸收。

•维生素 A和碘可以很好地协同作用，因为维生素 A 的代谢物视黄酸可以帮助您的身体吸收甲状腺健康所需的碘。*

•铁、锌和维生素A也能很好地协同作用。锌是在体内运输维生素 A 所必需的，铁是将 β-胡萝卜素转化为身体可以使用的维生素 A 形式（视黄醇）所必需的。*

通过策略性地划分早上和晚上的摄入量来优化饮食和补充方案。这是很好的做法，因为您的身体实际上在白天和晚上需要不同的营养。

不宜同时服用的微量营养素：

•锌和铜应分开服用，因为它们会通过竞争体内相同的受体来阻碍彼此的吸收。

•钙和铁应分开服用，因为它们也会竞争体内相同的受体，从而阻碍彼此的吸收。

如果您想真正体验 Omega-3 的健康益处，您需要保持摄入量一致。为了最大限度地摄入必需脂肪酸 EPA、DHA 和 DPA，建议您持续服用鱼油胶囊，至少每天一次，特别是对于那些饮食中鱼类摄入不足的人。事实上，研究表明，长期每日使用鱼油实际上比每天吃鱼更安全，因为许多种类的鱼中汞含量较高。*

维生素 A、D、E 和 K 是储存在身体组织中的脂溶性维生素。这些维生素至关重要，因为它们支持体内的多种健康功能。这些必需的微量营养素应与脂肪或油一起服用，使它们溶解，从而便于吸收。例如，早上服用复合维生素时，请与坚果酱一起食用，例如杏仁酱、腰果酱或花生酱。

如果维生素储存不当，您可能会得到充满非活性营养素的补充剂。为确保正确储存，请检查标签上的说明。良好的储存可确保维生素保存在 59-86 华氏度（15-30 摄氏度）的正确温度下，以防止阳光、湿气和高温。