最大化您的锻炼恢复

我们都去过那里。当我们开始进入日常锻炼的最佳状态时，我们的身体就会向我们抛出一个曲线球。倾听身体的声音并调整自己的节奏以防止受伤非常重要。然而，您可以采取很多措施来缩短身体从剧烈运动中恢复所需的时间。

当开始新的锻炼程序时，您可能会注意到锻炼后的第二天您的肌肉极度酸痛、肿胀和触痛。您甚至可能无法在不感到不适的情况下平稳地移动身体的该区域。离心运动，即同时收缩和拉伸肌肉，是酸痛的主要原因，但这种情况也可能发生在任何特别费力的锻炼之后。离心运动通常涉及向下运动，例如在俯卧撑或二头肌弯举期间降低手臂，或下坡行走。

肌肉酸痛是一种科学家尚未完全理解的物理现象。然而，我们确实知道，在绝大多数情况下，如果您在感到疲劳和酸痛时用显微镜观察肌肉纤维，大多数情况下您会看到整个肌肉纤维有小撕裂。当身体修复这些微撕裂时，肌肉就会变得更强壮。尽管导致肌肉损伤和疼痛感的确切机制仍在争论中，但每个人都同意一个事实：肌肉酸痛一点也不好玩。从积极的一面来看，有希望的研究表明，我们可以做很多事情来缩短或预防那些令人烦恼的肌肉疼痛。

这似乎好得令人难以置信，但发光二极管疗法可能有助于减轻锻炼后的酸痛和疼痛。红外线和红色 LED 光波长可以穿透肌肉纤维细胞，加速伤口愈合过程。一项研究表明，发光二极管疗法可减少炎症标志物并减轻运动后的疼痛。市场上有许多红光治疗面板，健身房现在也将 LED 设备纳入其设施中。只要面板使用至少 610 nm 的红光波长和至少 820 nm 的近红外光波长，它就有足够的深度来影响身体的肌肉组织。

运动员经常在比赛结束后立即跳进装满冰块的浴缸中，目的是防止肌肉酸痛。无论是什么原因，寒冷的温度都是治疗急性肿胀和疼痛的首选方法。考虑到这一点，研究人员试图确定低温可以完全减轻或预防肌肉酸痛的具体证据。最近的一项研究表明，浸泡 11-15 分钟的冷水浴可以减轻肌肉酸痛的感觉。冷冻疗法基本上就是你的冷水浴 2.0。您不是跳入泥泞的冰水中，而是站在一个房间中，身体被低至 -222 华氏度的冷空气吹拂。大多数研究表明，对于肌肉酸痛，冷冻疗法并不比冷水浸泡更有效，但它具有其他潜在的健康益处，使其成为一种有吸引力的疗法。

锻炼期间将水瓶放在手边。一项研究表明，锻炼前、锻炼期间和锻炼后喝水可以显着减轻肌肉酸痛的感觉。另一方面，运动前脱水的参与者肌肉疲劳和酸痛程度更高。即使您不觉得很渴，也不要少喝水。如果您在潮湿或炎热的温度下锻炼，这一点尤其重要，因为这会更快地消耗您的水分含量。

富含抗氧化剂的食物可以帮助您的身体更快恢复。颜色鲜艳的蔬菜和水果富含类黄酮、多酚、花青素和其他可以减轻炎症的植物化合物。富含加工糖的食物实际上会在体内产生更具炎症的环境，因此在应对严重的肌肉疲劳时，请避免食用高糖食物。

具有抗氧化特性的补充剂可以帮助您从锻炼中恢复过来。*姜黄因其类姜黄素而受到重视，姜黄素是有效的抗氧化剂。一项研究发现，姜黄可以减少体内肌酸激酶和促炎细胞因子的数量。*换句话说，它通过减少炎症来减轻肌肉僵硬。*您可以在以下产品中找到姜黄以及关节支持成分*，如胶原蛋白和透明质酸。 Nature's Lab 黄金姜黄 + 关节复合物。

维生素 C 是一种众所周知的抗氧化剂，经常添加到许多强化食品中。 Nature's Lab 超级维生素 C 1000 毫克可增强这种维生素以及柑橘生物类黄酮和槲皮素的抗氧化能力。*这三种成分一起提供比单独任何一种成分更强的抗氧化活性。*

植物乳杆菌益生菌已被研究以确定它们是否可以减轻剧烈运动后肌肉酸痛的影响。一项研究调查了参加半程马拉松的参与者使用植物乳杆菌益生菌的情况。研究人员发现这些有益细菌大大减少了运动引起的氧化应激和炎症。*这种特殊的益生菌菌株可以在Nature's Lab Cardio Probiotics中找到。

在多项试验中研究了酸樱桃对肌肉酸痛的影响。* Nature's Lab 酸樱桃 500 毫克是获取樱桃抗氧化化合物、多酚的便捷方法，且不添加糖和热量。

举重或力量训练后休息一天。如果两天后您仍然感到灼烧感，那么轻微的锻炼比完全休息一天更好。您可以悠闲地散步，或者尝试初级瑜伽或普拉提课程。游泳是一项理想的活动，因为水可以减轻关节的压力并缓解肌肉的疼痛。洗冷水澡也是缓解僵硬肌肉的一种放松而简单的疗法。

当然，添加一些抗炎补充剂和健康食物选择将有助于您从锻炼中恢复并回到野兽模式。 Nature's Lab 有许多增强健康的补品，可帮助您成为最好的自己。