Reset Your Gut Health With These Cleansing Tips

当想到肠道健康时，消化可能是首先想到的健康方面。虽然肠道确实在消化、营养吸收和废物消除方面发挥着至关重要的作用，但它的重要性远远不止于此。研究表明肠道健康与我们生活的各个方面（如情绪、能量水平、免疫功能等）之间存在联系，因此保持肠道健康至关重要。*虽然对于如何保持肠道健康尚未达成普遍共识，但这些生活方式技巧可以用来自然地清洁、重置和进一步促进肠道健康。*继续阅读以了解健康的肠道和结肠清洁的好处。

我们的器官不断地努力为身体排毒。肝脏代谢并排除毒素，肾脏过滤废物，皮肤通过汗水为身体排毒；这些只是我们的身体不断工作以帮助我们保持健康和平衡的几种方式。尽管我们的器官不知疲倦地工作，但现代生活方式、饮食习惯和环境因素等外部影响有时会使我们的系统超负荷并导致消化失衡。在这种情况下，以排毒形式进行重置可能会有所帮助。*您可能需要排毒的常见迹象可能包括感觉迟缓、持续的消化问题和缺乏能量。*此外，遇到皮肤问题、情绪失衡，或脑雾可能表明需要进行消化重置。*但是，重要的是要记住，每个人的身体都是独一无二的，咨询医疗保健专业人员是确定清洁是否适合您个人需求的最佳方法。

要开始健康净化，请从逐渐消除饮食中的加工食品、精制糖、咖啡因和酒精开始。加工食品通常含有高含量的精制糖和人工添加剂，可能会严重破坏肠道微生物群的微妙平衡，导致多种消化问题并影响肠道微生物群的多样性。*

在净化和消除过程中，重要的是不要剥夺身体的卡路里或营养。相反，为了抑制食欲并避免崩溃，请慢慢消除这些食物，代之以营养丰富、多样化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白（避免红肉）和全谷物。一些需要考虑的营养丰富的食物可能包括：

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜是纤维和抗氧化剂的重要来源，可支持清洁过程。*

浆果：蓝莓、覆盆子和草莓为肠道健康提供健康的植物酚和纤维。*

亚麻籽：亚麻籽富含纤维和 omega-3 脂肪酸，有助于促进肠道规律性。*

生姜：这种根具有消化功效，可以缓解腹胀和胀气。*

发酵食品：可以加入开菲尔、泡菜、康普茶和酸奶等食物，以帮助向肠道添加健康、有益的细菌。*

如果您想将净化提升一个档次，并在日常生活中加入更多健康的维生素和矿物质，请考虑每天喝一杯健康的绿色果汁。通过从新鲜水果和蔬菜中提取营养丰富的成分，榨汁可以以易于消化的形式提供维生素、矿物质和抗氧化剂的浓缩来源。*选择含有多种蔬菜（和一些水果）的均衡果汁，例如羽衣甘蓝、菠菜、黄瓜、苹果、柠檬（去皮）和生姜。由于榨汁会去除纤维，为更多营养物质腾出空间，因此请记住通过其他来源保持健康的纤维摄入量，以实现最佳平衡。

没有榨汁机吗？没问题！吃完整的水果和蔬菜仍然是在一天中获取更多健康、多样化营养的好方法。

就此而言，纤维是任何肠道清洁和任何均衡饮食中不可或缺的组成部分。纤维是指食物中不易消化的植物物质。纤维有两种类型：可溶性纤维，可溶于水并促进饱腹感；不可溶性纤维，可作为填充剂并促进健康的排便。*尽管纤维很重要，但许多美国人都没有达到每日建议的摄入量纤维摄入量，只有 5% 的美国人每天摄入建议的 28 克纤维。

要在清洁（和日常饮食）中加入更多纤维，请尝试食用这些富含纤维的食物：

奇亚籽：奇亚籽富含可溶性纤维，形成凝胶状稠度，有助于温和排便。尝试在果汁或水中加入 1 汤匙奇亚籽。

亚麻籽：这些强大的种子富含可溶性和不溶性纤维。将它们撒在健康的沙拉上或将它们加入酱汁中。

洋车前子壳：这种天然植物纤维通常用作温和的泻药，以促进健康的排便。

苹果：一个中等大小的苹果提供 4.4 克膳食纤维。

西兰花：这种受欢迎的蔬菜是一种多功能的纤维来源。将其添加到炖菜、炒菜中，或尝试将其浸入鹰嘴豆泥中。

在肠道重置过程中，定期锻炼和补充水分是一个成功的组合。定期的身体活动有助于刺激消化系统，有助于消除体内的毒素和废物，同时促进健康的排便。同时，保持水分可以清除杂质并防止脱水引起的消化问题，从而支持清洁过程。为了实现完美的健康三连胜，睡眠要与身体的昼夜节律保持一致，以进一步促进肠道健康，因为研究已将睡眠不足​​与微生物组多样性降低联系起来。*

膳食补充剂在净化期间和作为日常健康养生方案的一部分都有益于肠道健康，但了解其中的区别很重要。作为日常健康养生法的一部分，请考虑补充天然实验室姜至尊等草药，其中含有标准化为 20% 姜辣素的姜根，可促进消化健康。* 槲皮素和菠萝蛋白酶含有消化酶，可进一步促进肠道健康，而苹果醋含铬可促进健康的消化和葡萄糖代谢。*

为了在排毒过程中支持肠道健康，Nature's Lab Gold 14 天结肠清洁剂等补充剂选项可以支持身体的排毒过程。*该补充剂由专门为促进肠道和消化健康而精选的八种营养素配制而成。*每粒 1 至 2 粒胶囊一天至 14 天，14 天结肠清洁含有番泻叶、洋车前子壳、鼠李皮和亚麻籽等营养成分，促进规律的消化运动。* 还含有芦荟凝胶，可促进肠道平衡，同时舒缓消化道，而乳酸菌嗜酸乳杆菌促进益生菌多样性。*在此了解有关 14 天结肠清洁的更多信息。