5 Tips to Maintain Joint Health and Stay Active

保持活跃,保持关节健康


您是刚刚开始新的锻炼计划还是已经是经验丰富的健身老手?无论是新手还是常客,照顾好您的关节非常重要,这样您才能保持活跃。有哪些补充剂成分可以帮助您实现健身目标并最大程度地减少关节磨损?*我们仔细研究了关节补充剂中的常见营养素:透明质酸、水解 II 型胶原蛋白和硫酸软骨素。

1. Maintain a Healthy Weight

Carrying extra weight can cause additional pressure on your joints, resulting in discomfort and potential damage to the joints. Keeping a healthy weight helps lessen the burden on your joints, enhancing flexibility and lowering the likelihood of joint injuries.

2. Exercise regularly

Exercise strengthens the muscles, ligaments, and tendons surrounding the joints. Having well-developed muscles has a protective effect by decreasing the load on the cartilage. When the tissues are strong, they act like a brace and lessen the pressure to protect weakened joints. 

3. Stretching and Flexibility Exercises

Incorporating stretching and flexibility exercises into your daily routine can maintain the suppleness and mobility of your joints, minimizing the chances of experiencing joint stiffness and pain. Keeping your joints limber and mobile is possible by integrating stretching exercises into your daily regimen.

4. Improve Your Posture

Having poor posture can cause your joints to endure excessive strain, resulting in pain and stiffness. Improving your posture can help alleviate the pressure on your joints and enhance joint health.

5. Incorporate Joint-Supporting Nutrients Into Your Diet.

Supporting joint health can be achieved with the help of specific nutrients. Supplements can also aid in maintaining the strength of joints and tendons, in addition to following a nutritious diet.

透明质酸滋养关节

Anatomy of the knee joint

如果您看过膝关节的插图,就会发现这是一个令人着迷的结构。就像一台润滑良好的机器一样,我们膝盖或其他关节中的骨骼、韧带和肌腱一起工作,以促进平稳的功能。膝盖最重要的组成部分之一是软骨。软骨有助于缓冲膝盖免受外力和身体压力。称为软骨细胞的软骨细胞产生胶原蛋白和透明质酸,这有助于其坚固的凝胶状结构。在膝盖内,关节软骨被滑液包围,其中含有高比例的透明质酸。这种浓稠的粘性液体具有类似于蛋清的稠度,可促进关节的平滑运动。

Elderly couple stretches to keep joints flexible

当胶原蛋白在 20 世纪 80 年代和 90 年代成为一种流行的丰唇成分时,许多人就开始熟悉它。但胶原蛋白的作用远不止于美容。胶原蛋白是我们体内产生的一种蛋白质。体内发现的所有蛋白质中近三分之一是以胶原蛋白的形式存在的。它是软组织的主要组成部分之一,包括韧带、肌腱和软骨。您还会在消化道内壁、皮肤层、发丝、血管和指甲等部位发现胶原蛋白。

我们在 20 多岁时开始失去现有的胶原蛋白,并产生更少的胶原蛋白,并且随着年龄的增长,这种情况会加剧。吸烟、摄入过多糖分或暴露于紫外线等生活方式因素可能会让您更快地流失胶原蛋白。摄入额外的胶原蛋白有助于补充流失的胶原蛋白储备,并为您的身体提供健康关节所需的原材料。

Mature woman exercising for joint health

硫酸软骨素和 MSM(甲基磺酰甲烷)补充剂用于促进关节僵硬的个体增强活动能力。*一氧化氮合酶和 COX-2(环氧合酶-2)等炎症化学物质因对关节造成严重破坏并造成损伤而臭名昭著。硫酸软骨素和 MSM 都具有中和这些物质的抗氧化能力。这些营养素支持关节的另一种方式是它们都含有硫分子。随着关节老化和变得僵硬,硫含量会降低。硫还需要产生胶原蛋白,胶原蛋白也支持关节的强度。

Turmeric in powder and root form

姜黄通过提供另一种抗炎剂来抵御有害分子,从而滋养关节。炎症会破坏软骨,导致一系列健康问题。姜黄类姜黄素可以缓解炎症,研究表明食用姜黄与增加膝盖活动能力之间存在联系。*增加姜黄素等营养物质的摄入量有助于减少损害关节的氧化应激。*

寻找合适的关节补充剂

Turmeric + Joint Complex next to curcumin powder and turmeric root

胶原蛋白补充剂的问题之一是并非所有胶原蛋白补充剂都是一样的。胶原蛋白是一种大分子,非常适合在体内形成弹性结构。然而,消化系统可能难以吸收其大小。适当的胶原蛋白补充剂需要含有分解成较小片段的胶原蛋白,例如肽或氨基酸。水解胶原蛋白是这种分解胶原蛋白的一个例子。 Nature's Lab 黄金姜黄 + 关节复合物将关节健康的顶级营养素 - 透明质酸、水解胶原蛋白、硫酸软骨素、姜黄(标准化为 95% 类姜黄素)和 MSM(甲基磺酰甲烷)结合到一瓶中。该补充剂还含有 Bioperine® 黑胡椒提取物,可进一步增加姜黄和其他成分的吸收。*

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参考

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