保持健康心情的秘诀

我们的心理健康与身体健康一样对我们的福祉至关重要。排得满满的日程、迫在眉睫的最后期限和日常责任可能会带来巨大的压力。如果这听起来像你的生活，那么你并不孤单。别担心！我们发现了有关保持心理和认知健康的最新研究。*继续阅读以获取健康情绪的有用提示。

当您寻求改善整体情绪时，您的环境可以发挥重要作用。我们的大脑是不断吸收视觉信息的复杂器官。这些视觉线索可能看起来微不足道，但它们可以影响我们的感受。

一项研究表明，与那些在被描述为“恢复性”的家庭中度过时间的人相比，在被描述为“杂乱”或“未完工”的家庭中度过时间的人皮质醇水平更高，情绪低落的感觉也更强烈。虽然您可能不想在待办事项列表中添加其他项目，但似乎稍微整理一下可以带来更好的心情，而且这也是对您的空间进行一些改造的一个很好的理由。当我们从待办事项清单上划掉一些事情时，我们的大脑也会体验到精神上的提升和成就感。在打造恢复性空间时，无论您的个人风格如何，都应该添加一种特殊的物品——植物。植物可以通过多种方式改善我们身体的压力反应，其中之一是促进健康的血压水平（在正常范围内*）和平静的感觉。请查看此博客，了解更多关于心理平静的健康秘诀。

我们知道运动是增强内啡肽等让人感觉良好的荷尔蒙的好方法，但您知道吗，不需要太多运动就能改善情绪？最近的研究表明，只需 15 分钟的持续剧烈活动（例如跑步）即可获得运动带来的精神益处。即使您无法进行长时间锻炼，锻炼也是一种强大的情绪助推器。需要更多能量来为您的锻炼提供能量吗？阅读我们的博客，了解自然增强能量的技巧。 *

如果您的日程安排很忙，您仍然可以挤出短暂的自我护理时间，这可以帮助您放松并减轻压力。事实证明，出去晒晒太阳可以触发大脑释放血清素，增加平静感和积极情绪。下次工作休息时，走出去享受几分钟的阳光。

改善心理健康和情绪的另一种方法是写日记。一种称为积极情感日记的特殊类型日记已被证明可以改善低落情绪，其中您可以关注生活中的积极方面。参与者每周记三次日记，每次 15 分钟。这是一种快速而简单的方法，可以让您在漫长的一天后放松心情并理清思绪。

当我们情绪低落时，可能更容易吃含糖食物来改善情绪，但还有其他食物可以更好地支持积极情绪，而无需额外的空卡路里。坚果和种子富含大脑健康所需的健康脂肪，以及产生血清素（身体感觉良好的激素）所需的氨基酸色氨酸。奇亚籽和亚麻籽是色氨酸、omega-3 脂肪酸和其他营养素的重要来源。 omega-3 脂肪酸的另一个绝佳来源是金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类。 B 族维生素对于能量和健康情绪非常重要。香蕉含有丰富的维生素 B-6，可支持大脑的神经递质并参与无数其他身体过程。

您可以使用 Nature's Lab 5-HTP Plus等补充剂来增强您自己的色氨酸储备。 * 它含有 5-HTP（血清素的前体）和其他健康情绪成分*，如维生素 B-6 和 L-色氨酸。

适应原草本也是情绪和健康的有益补充剂。*适应原被认为可以帮助身体适应外部压力。*对红景天草本植物的最新研究表明，它可以帮助支持能量、情绪和耐力。*红景天含有称为罗塞维和红景天苷的植物化合物具有抗炎功效和其他令人兴奋的特性。*研究表明，红景天虽然不是睡眠补充剂，但可以促进更深、更安宁的睡眠，这对于增加能量至关重要。*一些研究表明，生物活性植物化合物可以支持人体的细胞修复过程、对抗脑雾或精神疲劳以及增强免疫反应。*

您可以在 Nature's Lab 找到多效适应原红景天、 银杏叶、含有 EPA 和 DHA 的三重 Omega-3 鱼油，以及 其他有助于支持健康情绪的补充剂。*

参考

Li, Y.、Pham, V.、Bui, M.、Song, L.、Wu, C.、Walia, A.、Uchio, E.、Smith-Liu, F.、Zi, X.（2017 年 12 月） ）。红景天：一种具有抗应激、抗衰老和免疫刺激特性的草药，用于癌症化学预防。目前的药理学报告。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208354/

Ishaque, S.、Shamseer, L.、Bukutu, C.、Vohra, S.（2012 年 5 月 29 日）。红景天治疗身心疲劳：系统评价。 BMC 补充和替代医学。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/

更多证据表明运动可以改善情绪。哈佛健康。 （2019 年 5 月 1 日）。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood

兰伯特 GW、里德 C、凯 DM、詹宁斯 GL 和埃斯勒 MD。 （2012 年 5 月 29 日）。阳光和季节对大脑血清素周转的影响。柳叶刀（英国伦敦）。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480364/

戴维森，K.（2020 年，2 月 5 日）。情绪食物：9种真正能提振精神的食物。健康热线。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://www.healthline.com/nutrition/mood-food#6.-Berries

Smyth, JM、Johnson, JA、Auer, BJ、Lehman, E.、Talamo, G.、Sciamanna, CN（2018 年 12 月 10 日）。在线积极情感日记可改善焦虑症状加重的普通内科患者的精神困扰和幸福感：一项初步随机对照试验。 JMIR 心理健康。 2022 年 5 月 19 日检索自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/