The Benefits of Taking Vitamin D and Calcium for Bone Health

钙是构建骨骼的必需营养素，有助于降低患骨质疏松症的风险。维生素 D 是一种激素原，通过帮助身体吸收钙，对骨骼健康发挥着至关重要的作用。只有身体有足够的维生素 D，钙才能充分有效地促进骨骼生长。*这两种营养素共同作用，维持骨骼强度。让我们探讨钙和维生素 D 对骨骼健康有益的更多原因。

人体骨骼中含有99.5%的钙。您的身体需要钙来保持骨骼强壮和健康。*钙还与心脏、肌肉和神经的正常功能有关。*一些钙的良好来源可以来自食物，例如：

•菠菜
•鳟鱼
•豆腐
•蛤蜊
•秋葵
•坚果
•黑眼豆豆

维生素 D 可帮助您的身体吸收钙和磷（骨骼健康的两种关键矿物质），从而支持强健骨骼。它还有助于您的肌肉运动和神经控制。维生素D可以通过阳光直射获得。然而，许多人没有摄入足够的维生素 D 来发挥真正的作用。*维生素 D 的其他良好来源可以从以下食物中找到：

•蛋黄
•多脂鱼（鲑鱼、鳟鱼等）
•蘑菇
•强化橙汁
•一些谷物

钙和维生素 D 协同作用，可强化和维持骨骼健康。钙可以增强骨骼，而维生素 D 可以帮助身体更有效地吸收钙。因此，即使您摄入了所需量的钙，如果没有推荐量的维生素 D，钙也可能无法得到最高水平的利用。*

持续锻炼，尤其是举重力量训练，是构建和维持健康骨骼的另一种方法。*定期锻炼可以使骨骼变得更强壮，因为它们会变得更密集，以适应刺激反应。然而，相反的情况也适用于导致骨质流失的不活动。将运动与适当的补充结合起来可以提高骨骼强度。*

钙和维生素 D 的每日推荐膳食摄入量可能会因年龄、性别和激素状态而异。*许多美国人没有从饮食中获取足够的钙。研究表明，大多数美国女性没有摄入推荐量的钙。* 50 岁以上的儿童和成人也面临缺钙的风险。所需维生素 D 的量取决于年龄，因为孕妇和 70 岁以上的人需要更多的维生素 D。

食物来源可提供钙和维生素 D。然而，许多人仍然无法仅从食物中获取建议水平的这些营养素。*确保您获得建议量的钙和维生素 D 的最便捷方法之一是通过补充。非处方钙和维生素 D 有助于保持骨骼健康。*

Nature's Lab Gold Vital Bones提供非乳制品钙源，支持强健骨骼和积极的生活方式。* 只需一粒 3 粒胶囊即可提供 600 毫克 Aquamin™ 海藻钙，是乳制品钙源的良好替代品。*配方还含有生物可利用的植物性镁，可补充钙的吸收。* Vital Bones 含有竹子提取物中的二氧化硅（一种骨骼结构的重要矿物质），以及 L-OptiZincⓇ、硼、维生素 D3 和维生素 K2，以支持平衡钙水平和健康的骨骼。*