20 Benefits of Turmeric

姜黄的 20 种好处


过去几年研究最多的营养成分之一无疑是香料姜黄。这种古老的草药成分值得所有人关注。事实证明，姜黄不仅是美味的食物添加剂，而且含有生物活性多酚，对我们的健康有多种好处。*

1.姜黄舒缓消化*

我们的消化系统是一组复杂的器官，可以帮助我们将食物分解成身体生存所需的营养。消化道内壁会影响我们吸收营养的程度，并且还可以防止有害病原体。当消化道内壁发炎时，就会损害屏障。姜黄香料可以舒缓消化道的敏感内壁，帮助其愈合并保持肠道屏障的完整性。*这种多功能香料还可以刺激胆汁的产生，从而有助于消化。*

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2.姜黄促进脂肪燃烧*

姜黄通过影响 Janus 激酶，促进体内脂肪储存的积极反应。*这些酶具有多种功能，但它们也可以增加促炎标记物。初步研究表明，姜黄可降低这些酶的活性，从而促进身体利用脂肪获取能量，而不是储存脂肪。*

Turmeric root and turmeric powder on blue background

3. 姜黄增强免疫功能*

人们非常关心如何帮助我们的免疫系统发挥最佳功能。一个被忽视的秘诀是服用高质量的姜黄补充剂。姜黄通过支持我们的抗体反应来帮助免疫系统调节。*抗体有助于防御可能对我们的健康产生负面影响的病原体和其他微生物。在茶或鸡汤面中加入一勺姜黄，以增强免疫支持，或者服用姜黄胶囊，例如 Nature's Lab 姜黄提取物含有姜黄素 C3 和 BioPerine®，方便快捷。*

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4. 改善肤色*

你的肤色能帮我一下吗？许多皮肤问题都有一个根源——炎症。内服姜黄或使用含有这种草药的外用产品可以缓解刺激。*借助姜黄的抗炎成分，您可以帮助您的皮肤焕发光彩。*

5.姜黄支持强健骨骼*

骨骼是一种动态结构，不断被称为成骨细胞和破骨细胞的骨细胞拆除和重建。随着年龄的增长，这个过程的效率可能会降低，并且可能会发生骨质流失。姜黄通过降低破骨细胞分解骨骼的能力来支持骨密度健康。*这对于在您的黄金岁月保持骨骼健康非常有用。*

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6. 姜黄可增强关节灵活性和僵硬*

姜黄类姜黄素因其抗炎特性而赢得了许多赞誉。具体的临床研究表明，补充高质量姜黄补充剂后，膝关节活动能力得到改善。*一项特定试验发现，服用姜黄三个月的老年参与者在一项体力消耗测试（包括 80 米快跑）中体验到更好的活动能力和关节舒适度有节奏的步行和爬九级楼梯。

7. 促进健康的血压水平*

血压会受到许多因素的影响。在我们的身体中，α受体有助于血管的扩张和收缩，这与血压直接相关。研究表明，姜黄有助于减少特定 α 受体的活性，从而导致血管收紧和收缩，从而支持健康的血压（在正常范围内）。*

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8.姜黄素改善循环健康*

姜黄不仅可以改善正常范围内的健康血压，还支持整体循环和心血管健康。*姜黄化合物有助于降低血小板粘性，促进血液流动。*如果您服用血液稀释剂，请在补充姜黄之前咨询医生。

9.姜黄对抗大脑衰老*

保护大脑免受氧化应激等衰老因素的影响，有助于增强记忆力和其他认知能力，而这些能力会随着岁月的流逝而逐渐衰退。*姜黄素可以对抗大脑中斑块沉积物的形成，从而干扰长期记忆。*发现姜黄素姜黄香料还可以减轻氧化应激，从而支持神经元（我们大脑的信使细胞）的寿命。*

10.姜黄在肝脏健康中的作用

有证据表明姜黄可以对与肝脏内脂肪堆积相关的酶产生积极影响。*姜黄还可以镇静对肝脏健康产生负面影响的炎症。*

11. 姜黄改善心情*

姜黄的令人惊讶的好处之一是它可以促进阳光明媚的前景。*姜黄通过提高脑源性神经营养因子 (BDNF) 和减少炎症来支持平衡的情绪。*情绪低落通常与大脑中循环的 BDNF 水平降低有关。 *

12.姜黄对血糖的影响

补充姜黄素最有影响力的好处之一是它可以提高身体对糖的利用。*将血糖维持在健康范围内对许多健康领域都有影响，包括心血管健康，甚至减肥。*姜黄增强 AMP 激活蛋白激酶 (AMPK)，是我们体内的能量平衡物质之一。* AMPK 决定我们何时使用脂肪或葡萄糖作为能量。通过刺激 AMPK 的激活，姜黄支持健康的血糖水平。*

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13. 氧化应激对眼睛健康的支持*

眼睛容易受到光、污染和其他来源的伤害。姜黄等强效抗炎剂可以帮助保护敏感的眼组织并促进视力健康。*

14.促进有益的肠道细菌*

肠道对于健康的重要性超出我们的想象，一些科学家甚至将其称为“第二大脑”，因为肠道中产生大量神经递质。*保持肠道最佳功能的方法之一是鼓励多种类型的“好”细菌。*有益细菌有助于促进食物消化，将其分解为可用的营养物质。*它们还可以抵御有害细菌，从而支持免疫系统。*姜黄素能够在消化系统中存活下来进入大肠，在那里发现有益的肠道细菌。*研究表明姜黄素可以作为益生元食物来源，支持肠道微生物群。*

15. 姜黄有益于呼吸系统健康

呼吸系统，特别是肺部，很容易因外界污染物而发炎。 姜黄通过抗氧化成分支持镇静呼吸系统气道炎症。*

16.促进平衡低密度脂蛋白胆固醇

目前对姜黄的研究表明它有利于平衡胆固醇。*姜黄成分可以提高低密度脂蛋白胆固醇水平并减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化。*防止胆固醇氧化对心脏健康很重要，因为它会导致血管僵硬和脆弱.*

17.改善睡眠模式

如果您难以获得高质量的睡眠，姜黄有助于一夜安宁的睡眠。*姜黄的效果不如褪黑激素或缬草那么明显，但研究表明它可以延长非快速动眼睡眠或 NREMS 的时间。*此阶段的睡眠对于身体的修复过程很重要。

18. 肌肉和锻炼恢复

锻炼时，时不时感到酸痛是完全正常的。姜黄可以帮助肌肉更有效地从体力消耗中恢复，从而帮助您实现锻炼目标。*一些研究表明，服用姜黄可以减轻肌肉酸痛，这可能是因为它具有抗炎特性。*

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19.支持排毒

姜黄用于排毒的历史悠久，科学研究也支持了这一说法。*研究得出的结论是，姜黄成分可以帮助人体对环境中常见污染物汞等重金属进行排毒。*

20.姜黄对抗自由基*

姜黄之所以影响如此多的健康关键领域，是因为它是一种强大的多酚。*它的姜黄素可以平息自由基造成的一些损害，自由基是不稳定的分子，会对我们的细胞造成严重破坏。*姜黄素能够中和自由基与其改善健康的功效直接相关。*

从姜黄中受益的最佳方法

要体验姜黄的益处，请选择含有高比例标准化姜黄素的补充剂。*许多姜黄临床研究都使用含有至少 65% 标准化姜黄素的补充剂。我们的姜黄提取物含有姜黄素 C3 和 BioPerine® ，每粒胶囊含有 500 毫克，标准化为 95% 类姜黄素。添加 BioPerine®（一种黑胡椒提取物的品牌形式）可大大提高姜黄的生物利用度，增强吸收。如果您想将姜黄与胶原蛋白的益处结合起来，请尝试我们的姜黄 + 关节复合物。查看我们的姜黄系列，了解我们含有这种神奇营养素的全系列补充剂。*

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参考

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