维持膀胱健康的 5 种方法

泌尿系统健康对于保持消化和废物处理顺利进行非常重要。这些技巧可以帮助您保持膀胱健康和整体健康。阅读更多内容，了解有助于维持膀胱和泌尿道健康的五种方法。*

改善膀胱健康可以做的第一件事就是戒烟。从数十年的研究中我们知道，香烟烟雾会损害肺部，但很少有人知道同样的化学物质经常进入膀胱。这些有毒物质会对膀胱内壁细胞造成刺激。膀胱细胞受损会导致膀胱变得僵硬，这与您想要的相反。膀胱需要灵活性，因为它像气球一样扩张和收缩以容纳尿液。香烟烟雾中的有毒化学物质会导致尿急、漏尿，甚至可能导致更严重的健康问题。

如果您每天喝 6-8 杯水，您可能会每 3-4 小时定期去一次小便。当然，有时我们可能不得不推迟去洗手间，而这是健康、灵活的膀胱能够处理的事情。然而，过度或定期憋尿最终会导致膀胱肌肉衰弱。膀胱肌肉无力可能会导致漏尿。憋尿也会导致有害细菌繁殖。请记住，尿液是身体废物的一部分，需要定期从我们的系统中清除。对于男性来说，保持前列腺健康需要定期去洗手间。

无论您喜欢比基尼而不是丁字裤，还是喜欢平角裤而不是三角裤，您的内衣选择无疑会影响您的泌尿道健康。太紧的内衣会对膀胱造成压力，导致空气流通不足，从而促进细菌生长。选择由天然透气纤维或吸湿排汗材料制成的合身内衣，以阻止病原体和其他生物。蔓越莓因其促进健康的特性而被研究，因为它们支持膀胱中的健康细菌平衡。喝蔓越莓汁是获得这些好处的一种方法，但许多蔓越莓汁都含有少量的实际蔓越莓汁和添加糖。另一种选择是吃新鲜的整个蔓越莓。

对于我们的健康来说，还有什么是运动不能做到的吗？定期运动会以几种不同的方式影响泌尿道。首先，定期锻炼可以帮助您保持健康的体重。由于膀胱承受额外压力，体重超重的人更容易出现膀胱问题。其次，运动出汗可以促进体内的物质运动，包括消化系统。如果您没有定期排便，这会对膀胱造成过度压力。有时，这会使完全排空膀胱变得更加困难，或者导致去洗手间的次数增加。锻炼时不要忘记通过凯格尔练习直接强化骨盆底。挤压盆底肌肉可以强化膀胱，减少漏尿和尿急。*用于阻止尿液流动的肌肉与您在凯格尔运动中激活的肌肉相同。如果您经常不得不“走”，请尝试在您的饮食中添加南瓜籽。南瓜籽含有支持膀胱完整性和强度的植物化合物。

重要的是要观察特定的食物或饮料是否会导致频繁上厕所的问题。一些常见的罪魁祸首包括乳制品、苏打水、咖啡和酒精。这些食物和饮料的选择对每个人的影响并不相同。您可能可以喝咖啡而不会对膀胱产生任何影响，而其他人可能根本无法忍受。记下您的身体反应，看看您应该限制或避免什么。为了改善膀胱健康，每个人都可以做的事情就是吃高纤维食物，如亚麻籽、浆果和蔬菜。富含纤维的食物可以减少便秘的机会及其对膀胱的影响，同时还提供促进健康细菌生长的益生元物质。吃开菲尔和酸奶等益生菌食物可以促进整个消化系统和泌尿道的多种健康细菌。

在我们的14 天结肠清洁剂的帮助下，照顾您的泌尿健康和消化。*它的配方中含有多种有益肠道健康的成分，如亚麻籽粉和嗜酸乳杆菌（一种有益的益生菌）。*您还可以尝试我们的前列腺配方，其中含有玛卡、锯棕榈、番茄红素和南瓜籽等滋养植物成分。*我们还在女性膀胱控制中加入了南瓜籽，因为它对尿频有好处。*我们的锯棕榈配方是那些有尿频症状的人的另一个绝佳选择。想要支持健康的泌尿功能。*对于想要享受蔓越莓的好处而又没有空热量的女性，我们的顾客最喜欢的Nature's Lab Cranberry提供浓缩蔓越莓，不添加糖。