每个女人都应该知道的 7 个健康秘诀

女性健康最关心的问题之一是骨骼脆弱和多孔。随着年龄的增长，由于雌激素水平下降，女性比男性面临更大的骨质疏松风险。*最重要的是，女性天生就比男性有更薄的骨骼。获取足够的维生素 D3 可以帮助您的身体吸收强化骨骼所需的钙。*维生素 D3 对于支持平衡的情绪也至关重要。*您可以从阳光中获取一些维生素 D，但这也会让您暴露在潜在有害的紫外线下。蘑菇和金枪鱼和鲑鱼等多脂鱼类中含有大量维生素 D。您还可以选择服用 Nature's Lab 维生素 D3等补充剂，一粒胶囊中含有 125 微克（5,000 IU）维生素 D3。您还可以从 Nature's Lab 头发、皮肤和指甲配方中获取 200 IU 维生素 D3 和许多其他必需维生素。请查看此博客，详细了解维生素 D 的重要性以及如何用这种重要的维生素补充您的健康习惯。

您想要照顾骨骼的还有另一个原因。随着骨骼变薄，它们变得更加脆弱和不稳定。年轻时不会造成任何伤害的跌倒可能会导致严重骨折。研究也证实了这一点。研究表明，女性比男性更容易跌倒和受伤。*事故时有发生，但您可以采取一些措施来减少严重跌倒的可能性。

瑜伽和普拉提等挑战平衡能力的练习可能会大有裨益。任何注重平衡和增强核心力量的运动（博苏板、健身球）都适合。

如果有一项活动应该成为女性优先考虑的事项，那就是力量训练。举重或进行负重运动对于对抗多种衰老生物标志物至关重要。 30 岁以后，肌肉流失量每十年急剧增加，但重量训练可以帮助预防或减缓肌肉流失。重量和力量训练可以增加骨密度，使它们更强壮，更容易抵抗伤害。大多数女性优先考虑有氧运动，而认为举重是事后才想到的。有些人认为举重会让他们变胖。除非您每天训练几个小时，否则重量训练不会让您看起来像金牌健身房肌肉男。您可能会错过这种锻炼方式促进新陈代谢的能力。举重不仅在实际活动期间燃烧卡路里，而且在锻炼结束后也会燃烧卡路里。这种增加的卡路里消耗会在力量训练结束后持续长达 3 天，所以不要回避举重，释放你内心的健美能量。阅读我们关于健身补充剂的博客，了解有关正确维生素以促进锻炼的重要建议。*

不要忘记那些非常重要的健康检查！骨密度筛查、乳房X光检查和胆固醇检查是一个很好的起点。血糖和体重指数测试还可以很好地了解您当前的健康状况以及需要改进的地方。

用深色窗帘创造一个有利于睡眠的环境，并限制在睡前使用电子设备，因为这会干扰睡眠。女性荷尔蒙的波动会影响入睡和夜间保持睡眠的时间。限制在床上使用电子设备并关闭电视，因为这会影响睡眠质量。含有褪黑激素的补充剂，例如 Nature's Lab Sleep Support ，可以帮助您更快地入睡并提高睡眠质量。 请阅读此处，了解更多有关安宁睡眠的建议。

女性尿路感染比男性更常见，因为女性的尿道较短，细菌更容易到达膀胱。蔓越莓汁长期以来一直被用来促进泌尿健康，而蔓越莓胶囊是获得这些益处的更便捷的方法。*研究表明，蔓越莓的黄酮类化合物可以阻止有害细菌在体内定殖。自然实验室蔓越莓 含有蔓越莓浓缩物和有机蔓越莓粉。最棒的是您可以获得 5,400 毫克的蔓越莓，而且不加糖。 请阅读我们的博客，了解有关如何支持泌尿系统健康的更多提示。*

吸烟的潜在危险对于女性来说更为明显。吸烟不仅会导致骨质疏松，还会对生殖健康产生负面影响，并增加无数其他严重健康问题的风险。女性代谢酒精的方式与男性不同。虽然她们的身体可以更快地摆脱酒精，但相同量的酒精对女性的影响比男性更强。少量饮酒是可以的，但专家建议一次饮酒不要超过 3 杯。

自然实验室了解对女性产生影响的特殊因素。关注我们的女性健康 收集满足您需求的各种补充解决方案。